5 технік медитації для початківців, що допоможуть заснути

Ми любимо тварин, а книги рекомендуємо читати все-таки цікаві — це приносить щастя. А щоб швидше засинати, краще стежте за гігієною нічного відпочинку і спробуйте якусь із цих нескладних технік медитації.

1. Рахунок

Порахуйте від 100 до 0. Щоразу, коли збиватиметеся, починайте спочатку. Не намагайтеся запам’ятати, де збилися, просто почніть спочатку. Пам’ятайте: немає правильної або неправильної роботи — це все медитація.

2. Візуалізація

Зосередьтеся на обличчі, місці, кольорі чи об’єкті. Дайте свідомості звільнитися та сконцентруватися на цій картинці. Обличчя близької людини, пейзаж, яблуко — це може бути що завгодно. Просто розглядайте його в деталях і звертайте увагу на те, що при цьому відчуваєте.

3. Мантра

Придумайте власну. Вона може бути про вдячність або про ще щось важливе для вас. Подумки повторюйте її та дозвольте свідомості повністю відключитися від інших думок і зосередитися тільки на цій фразі.

4. Пранаяма

Пранаяма — йогічний термін, який означає звичайне, природне дихання. Вдихайте і видихайте через ніс. Дозвольте повітрю торкнутися горла, щоб дихання під час вдиху і видиху створювало низький звук, схожий на шум океану. Коли «розімнетеся» таким способом, переходьте до наступної фази. Вдихніть, подумки порахувавши до чотирьох, затримайтеся на два рахунки і видихніть, знову рахуючи до чотирьох. Повторюйте дві-три хвилини.

5. Ніздрьове дихання, що чергується

Виконується за тією ж технікою, що описана у попередньому пункті, тільки через одну ніздрю. Закрийте ліву безіменним пальцем правої руки. Вдихніть на чотири рахунки через праву ніздрю. Закрийте праву великим пальцем і затримайтеся на два. Звільніть ліву і видихніть через неї на чотири рахунки. Повторюйте дві-три хвилини.