Так, звісно, хотілося б, щоб у списку опинилися морозиво й улюблений десерт. Це, на жаль, не так. Але зате в ньому є банани, а це вже приємно.

Цей список не є вичерпним. Але продукти, зібрані тут, містять не просто вуглеводи, а вуглеводи, які сподобаються вашому кишківнику. Подвійна користь — подвійне задоволення.

Вівсянка

Їй співають дифірамби усі шанувальники раціонального харчування, і ми теж так учинимо: вівсянка дійсно їх гідна. У ній повно розчинної клітковини, яка допомагає знизити запалення і захиститися від хронічних захворювань. А ще у вівсянці є пребіотики — їжа для корисних бактерій і страховка від здуття живота, запорів і метеоризму. Щоб урізноманітнити звичну кашу, спробуйте додати до неї імбир: це цікаво і дуже смачно!

Картопля

Скромний і, мабуть, найпростіший коренеплід дуже корисний для здоров’я. У 100 г міститься майже 4 г білку, 5 г клітковини та 4 г калію. Тому їжте картоплю, тільки не фрі, а запечену, відварену чи на грилі. Корисні усі різновиди: вибирайте той, що більше подобається.

Бобові

Боби, квасоля, сочевиця, нут — їх так багато, що вони не набриднуть, навіть якщо їсти їх щодня! У бобових багато рослинного білка і вітамінів групи B. Це приємне доповнення до клітковини.

Читайте також: 5 продуктів для здоров’я кишківника, які завжди мають бути у холодильнику

Банани

Як і у картоплі, у них багато калію. А ще є магній, який допомагає знижувати тривожність і послаблювати стрес. У бананах також багато пребіотиків: за них будуть вдячні корисні бактерії, що живуть у кишківнику.

Йогурт

Можливо, бачити його у цьому списку дещо несподівано. Все-таки йогурт більше відомий своїм вмістом білку, кальцію і пробіотиків. Але вуглеводи у ньому теж є — у вигляді лактози, тобто молочного цукру.