Звички, що допоможуть стати сміливішим

Наші власні страхи, стреси, сумніви та тривоги стають обмеженнями для змін. Легко зважитися на щось у період успіхів і вмотивованості. Але так складно, коли справи йдуть не дуже добре, позаду низка невдач або лікар повідомив невтішну новину.

Але страх можна перемогти! Виховайте у собі ці п’ять звичок, і вони допоможуть вам стати сміливішими та побороти страхи. Зрештою, і побоювання, і сміливість вже живуть у вас. Ви здатні підтримати те, що потрібніше.

1. Дотримуйтеся намірів

Якщо ви дійсно хочете змінити поведінку і відчувати менше напруги, настав момент виконувати дані собі обіцянки. Намір — це звичка, якої ви дотримуєтеся тому, що прийняли таке рішення, щоб рухатися до мети, і якої ви будете дотримуватися надалі, коли досягнете. «Я спробую» — це не спрацює. «Я збираюся працювати над цим, помилятися, а потім знову працювати» — ось справжній намір.

2. Визначте чинники, що позбавляють вас сміливості

Захопившись ідеєю, ви можете проігнорувати чинники, що здатні збити вас із дороги. У більшості випадків люди, які намагаються стати сміливішими, налаштовуються на те, щоб боротися зі своїми страхами, уникати їх або заспокоювати себе. Але у довгостроковій перспективі це не працює. Коли ви у стресі, боїтеся чи дуже втомилися, робіть паузу і запитуйте себе, як хотіли б учинити. Чи хочете ви уникнути страху і стресу? Зробити все «правильно? Прогнати страх?

3. Визначте засновані на страху патерни, що вас зупиняють

Перфекціонізм, прагнення подобатися всім, песимізм, дія на шкоду собі — це лише кілька заснованих на страху моделей, які не дають рухатися далі. Знаючи ці патерни в обличчя, ви зможете швидше розуміти, що в них потрапляєте, і вибирати такі варіанти виходу, які не будуть «підгодовувати» страхи. Про це найкраще подумати, коли ви спокійні та нічого не боїтеся.

4. Коли страх охоплює вас, встановіть зв’язок із тілом

Ваш страх не раціональний — він первісний. Він виникає у тілі як фізіологічна реакція, тому боротися з ним теж потрібно фізіологічно. Якщо спробувати боротися з ним серіалом, вечіркою або іншою розслаблюючою активністю, він повернеться. Замість цього скористайтеся тілесними практиками, які навчать тіло долати страхи і дадуть йому зрозуміти, що це безпечно. Йога, медитація, біг, силове тренування, повільна прогулянка — підійде будь-яка активність, у якій ви усвідомлюєте свої відчуття.

5. Слухайте, але не вірте

Думки, засновані на страху, будуть заповнювати вас. Не проганяйте їх і не намагайтеся заглушити. Психологи кажуть, слухати їх корисно. Просто не приймайте їх як правду про те, хто ви є і на що здатні.