Здоровий кишківник — необхідна умова загального здоров’я. І досягти цього не так уже й складно, якщо привчити себе дотримуватися шести простих правил.
Не переїдайте
Організм повинен мати час для відпочинку. А ще зниження калорійності харчування – доведений спосіб подовження життя. Є привід дізнатися побільше про фастінг і аутофагію.
Намагайтеся їсти чисті та зрозумілі продукти
Ароматизатори, підсилювачі смаку, фарбники й інші компоненти з малозрозумілими назвами не принесуть кишківнику та його мікрофлорі користі. Як і цукор. Намагайтеся харчуватися цільними та бажано органічними продуктами.
Їжте більше клітковини
Вона допомагає нормалізувати моторику кишківника, а також знижує рівень цукру у крові та сприяє підтримці здорової ваги. Найкращий спосіб їсти більше клітковини — додати до меню листової зелені, насіння льону та цільних фруктів. Тільки збільшуйте вміст волокон у меню поступово, інакше може виникнути здуття живота.
Їжте кольорові продукти
Це потрібно і для загального здоров’я, і для мікрофлори кишківника. Чим більш різноманітне ваше фруктово-овочеве меню, тим більше різних поживних речовин і антиоксидантів ви отримаєте.
Контролюйте рівень стресу
Мікробом і моторика кишківника реагують на стрес. Якщо він стане хронічним, проблем не уникнути. Якщо хочете, щоб кишківник був здоровим, подбайте про психологічний комфорт.
Обережніше з антибіотиками
Такі препарати, на жаль, не вибирають, які бактерії вбивати. Разом із патогенами постраждають і корисні мешканці вашого кишківника. Занадто частий або безконтрольний прийом антибіотиків може розбалансувати мікробіом, що позначиться на стабільній роботі шлунково-кишкового тракту. Є привід перепитати у лікаря, чи дійсно в цьому є потреба.
