Ваше життя стало схожим на «День бабака», в якому ранній підйом, одні і ті самі завдання, що не закінчуються, неспокійний сон і жодного просвіту?
Дуже схоже на вигорання. Зібрали шість порад підтримки, які допоможуть вибратися з пастки і підтримають, поки ви будете це робити.
Налаштуйте себе на захист
Ваші життєві установки і пріоритети допоможуть контролювати ситуацію, навіть якщо вона, здається, зовсім вийшла з-під контролю, і підтримають у найбільш неспокійні періоди. Хороший спосіб створити такий щит — ранковий ритуал, який задасть тон всьому дню. Наприклад, протягом кількох хвилин подумайте про життя, яке хотіли б мати, в теперішньому часі: ніби ви вже ним живете. І в складні моменти нагадуйте, що для вас дійсно є пріоритетом.
Оточіть себе людьми, що дбають
Ви — середнє арифметичне тих, хто вас оточує. Люди або рятують вас від вигорання, або вганяють у нього. Якщо поруч будуть токсичні, ви будете відчувати виснаження. Якщо вони підтримують і дбають, будуть заряджати вас енергією. Є привід переглянути зв’язки і позбутися тих, хто перестав бути вам близький.
Виходьте на вулицю
Сонячне світло потрібне тілам так само, як їжа і вода. Брак вітаміну D призводить до безлічі проблем зі здоров’ям, у тому числі позбавляє енергії. Але вітамін можна приймати і в вигляді добавок, а природу замінити неможливо. Люди мають потребу в ній: колір листя, кори і землі, спів птахів, шум вітру і води заспокоюють, послаблюють стрес і впливають на настрій. Це доведено вченими, тому виходьте частіше. І додайте зелені в інтер’єр, навіть на роботі. Нещодавно дослідники виявили, що жива рослина на робочому столі допомагає долати стрес.
Вдовольняйте потребу у дотиках
Багато людей відчувають тактильну депривацію. Дотики заспокоюють, знижують кров’яний тиск і рівень кортизолу. А також підвищують рівень окситоцину — гормону, що відповідає в тому числі за підтримку зв’язків з соціальною групою. Тому обіймайтеся, цілуйтеся, беріть за руку, гладьте по плечу. Якщо такої можливості немає, запишіться на масаж.
Читайте також: Погляд очі в очі стимулює вироблення окситоцину
Забезпечте організм поживними речовинами
Підвищені навантаження — фізичні та психоемоційні — вимагають від організму більше ресурсів. Якщо не скорегувати меню, режим буде виснажувати тіло. Організм повинен отримувати стільки, скільки йому потрібно для оптимальної роботи. Нехай у вашому щоденному раціоні будуть білок, некрохмалисті овочі, фрукти, корисні жири і менше обробленої їжі. Також не варто додавати в графік виснажливі тренування.
Будьте ласкаві до себе — це головне
Люди часто заганяють себе у вигорання, прагнучи компенсувати інші емоції (прийти в себе після розриву, довести власну значущість і т. д.). Ігнорування істинних потреб не закінчується нічим хорошим. Прислухайтеся до себе, співчувайте внутрішній дитині і прийміть, що ви варті доброго, гарного, найкращого тільки тому, що живете. Вам не потрібно нічого заслуговувати або доводити. Ваше головне завдання у житті — просто бути щасливими.
