Прокрастинація асоціюється з чимось абсолютно поганим, з чим обов’язково потрібно боротися. Так, ми згодні, що справи все-таки слід виконувати, і краще настільки вчасно, наскільки це можливо. Але за зволіканням можуть стояти різні причини, і не завжди це лише бажання ліниво лежати на дивані до післязавтра. Є як мінімум шість випадків, коли до прокрастинації варто придивитися уважніше.
Відсутність вдоволення
У роботі чи в особистому житті, відсутність почуття вдоволення є однією з найскладніших причин прокрастинації. Ви втрачаєте мотивацію, коли не знаєте глибокого сенсу того, що робите. У такій ситуації дуже складно знайти енергію, щоб рухатися до мети. Замисліться про те, що може вдовольнити вас. За необхідності запишіть. Це допоможе мотивуватися.
Брак ясності
Важко рухатися до мети, якщо вона незрозуміла. Тому робота стає неефективною або взагалі зупиняється. Цей принцип працює і у разі конкретних робочих цілей, і якщо спроектувати його на все життя. Потрапили у таку ситуацію? Почніть з кінця: спершу з’ясуйте, навіщо це все, а потім визначте, що потрібно зробити.
Перфекціонізм
Багато людей вважають його своєрідним знаком якості: адже те, що вони роблять, завжди бездоганне. Однак прагнення до ідеального результату може стримувати від виконання великого завдання. Якщо це ваш випадок, спробуйте ставити дедлайни для завдань, які викликають у вас занепокоєння або тривогу. Дотримуйтеся термінів і пам’ятайте: зроблене краще за ідеальне. Це допоможе перемогти перфекціонізм.
Читайте також: Подумаю про це завтра: що таке прокрастинація і навіщо з нею боротися
Страх невдачі
Одна з найбільш поширених причин прокрастинації, особливо якщо завдання складне чи виштовхує вас далеко за межі зони комфорту. Спробуйте змістити фокус своєї впевненості. Упевненість у тому, щоб робити щось, приходить з практикою і зміцненням навичок. Зосередьтеся на тому, щоб бути впевненими у своїх спробах, не боятися робити помилки і не дозволяти їм ставати синонімом вашої неспроможності.
І завжди працює спосіб розбивати великі завдання на менші частини. Так їх не тільки легше виконувати — успіх стимулює вироблення дофаміну і допомагає досягати хороших результатів знову і знову. Маленькі перемоги теж на це здатні!
Необхідність нагороди
Часом доводиться робити речі, які не подобаються, але без яких ніяк. Якщо постійно відкладаєте домашні справи на кшталт прання, прасування або прибирання, перетворіть їх на гру. Нехай кожне з них буде завданням, за виконання якого вас чекає приз.
Інтуїція
Іноді прокрастинація — це сигнал від мозку: «Щось не так, не роби цього, подумай ще раз». Не ігноруйте це почуття. Зупиніться і проаналізуйте, що за ним може стояти.
