Анастасія Голобородько
консультант із харчування, фуд-терапевт


Щоденний сон не менш ніж 7–8 годин!

Добре СПАААТЬ надзвичайно важливо!

І виконувати норму сну в 7–8 годин.

Це впливає і на вагу, і на здоров’я, і ​​на мислення, і пам’ять.

Загалом, ГАРНО ВИСИПАТИСЯ – найкорисніша звичка-2022.


Сніданок має бути!

Не пропускати!

Не замінювати фігнею, як-от «кава – фрешик – круасанчик».

Сніданок – серйозний хлопець, корисний друг і заслуговує на повагу.

Ідеальний: білки – жири – клітковина! Овочі – 1/2 тарілки!


Прибрати зі своєї тарілки перероблені продукти з консервантами та тривалим строком зберігання.

Сосиски – ковбаси – паштети, промислові солодощі, консерви, соління тощо. Прикасова зона.

Чим простіше та «ясніше» продукт, тим краще.


Різноманітність у їжі!

Пробувати нові овочі, фрукти, ягоди, насіння, горіхи, зелень.

Побільше різного корисного/здорового в тарілці, уникати однотипності в харчуванні.


Ритмічність у їжі та харчова пауза!

Харчова пауза не менше 11–13 годин. Наприклад, з 20-00 до 8-00 – це корисний мінімум!

Якщо потерпіти кілька вечорів поспіль і відмовитися від їжі, то тіло за деякий час звикне та дуже вдячно відгукнеться!

Щоденне запитання: як я можу сьогодні додати руху?

Підвищувати фізнавантаження.

Щодня ходити пішки, розтягуватися, танцювати, рухатися.

Мінімум 20-30 хвилин активного руху щодня, прогулянка – вже активність


Щодня створювати собі ГОРМЕЗИС (корисний стрес).

Полюбити «корисні страждання», адже вони й омолоджують, і роблять нас щасливішими та ефективнішими.

Гормезис – це й відмова від їжі після 19-00, і поступовий перехід до щоденних обливань прохолодною водою, і приємний біль після фізичних навантажень.

Полюбити трохи дискомфорту щодня!


Anywell публікує текст із дозволу автора.
Оригінал