Анастасія Голобородько,
консультант із харчування, фуд-терапевт
Щоденний сон не менш ніж 7–8 годин!
Добре СПАААТЬ надзвичайно важливо!
І виконувати норму сну в 7–8 годин.
Це впливає і на вагу, і на здоров’я, і на мислення, і пам’ять.
Загалом, ГАРНО ВИСИПАТИСЯ – найкорисніша звичка-2022.
Сніданок має бути!
Не пропускати!
Не замінювати фігнею, як-от «кава – фрешик – круасанчик».
Сніданок – серйозний хлопець, корисний друг і заслуговує на повагу.
Ідеальний: білки – жири – клітковина! Овочі – 1/2 тарілки!
Прибрати зі своєї тарілки перероблені продукти з консервантами та тривалим строком зберігання.
Сосиски – ковбаси – паштети, промислові солодощі, консерви, соління тощо. Прикасова зона.
Чим простіше та «ясніше» продукт, тим краще.
Різноманітність у їжі!
Пробувати нові овочі, фрукти, ягоди, насіння, горіхи, зелень.
Побільше різного корисного/здорового в тарілці, уникати однотипності в харчуванні.
Ритмічність у їжі та харчова пауза!
Харчова пауза не менше 11–13 годин. Наприклад, з 20-00 до 8-00 – це корисний мінімум!
Якщо потерпіти кілька вечорів поспіль і відмовитися від їжі, то тіло за деякий час звикне та дуже вдячно відгукнеться!
Щоденне запитання: як я можу сьогодні додати руху?
Підвищувати фізнавантаження.
Щодня ходити пішки, розтягуватися, танцювати, рухатися.
Мінімум 20-30 хвилин активного руху щодня, прогулянка – вже активність
Щодня створювати собі ГОРМЕЗИС (корисний стрес).
Полюбити «корисні страждання», адже вони й омолоджують, і роблять нас щасливішими та ефективнішими.
Гормезис – це й відмова від їжі після 19-00, і поступовий перехід до щоденних обливань прохолодною водою, і приємний біль після фізичних навантажень.
Полюбити трохи дискомфорту щодня!
Anywell публікує текст із дозволу автора.
Оригінал