Газлайтинг — це форма психологічної маніпуляції, яку у стосунках використовують із метою збереження контролю над іншою людиною. Газлайтинг може мати місце в сім’ї, дружбі й навіть на робочому місці.

Ось які існують ознаки газлайтингу у стосунках:

Ви сумніваєтесь у своїй реальності

У кожних стосунках є свої проблеми, й іноді вам доводиться ставити під сумнів правильність своїх учинків і рішень. Однак, коли ви сумніваєтесь у своїй реальності до такої міри, що відчуваєте, що «втрачаєте її», це головна ознака газлайтингу.

«Найбільш руйнівна річ у газлайтингу — це те, що через нього складно довіряти собі», — каже психотерапевт Акі Розенберг.

Партнер нехтує вашими почуттями

Коли ви порушуєте якесь питання або ділитеся своїми почуттями з партнером, він може переконати вас, що ви неправі або занадто багато думаєте. У контексті здорових стосунків ваш партнер вислухає вас і допоможе розв’язати проблему.

Газлайтер же може сказати, що ви занадто чутливі чи у вас немає права так почуватися. Деякі партнери навіть будуть заперечувати ситуацію, що відбулася.

Партнер не дає вам говорити під час конфлікту

Коли ви сперечаєтеся з газлайтером, він не дає вам висловитися і присікає ваші спроби сказати свою думку. «Якщо ви помічаєте, що записуєте свої слова чи пишете довгі електронні листи, щоб донести свою точку зору, тому що ви ніколи не можете сказати ні слова, коли розмовляєте з людиною, ви, ймовірно, маєте справу з газлайтером», — каже терапевт Алексіс Саттон.

Ваш партнер не вибачається за завданий біль

Якщо ви говорите партнеру, що вам боляче і вам потрібне його співчуття, а реакції на це немає, це тривожний знак. «Якщо ваш партнер не вибачається, коли ви відчуваєте біль, а переконує вас, що ви не маєте так думати й відчувати, — це ще одна явна ознака газлайтингу», — каже Розенберг. Вона пояснює, що якщо партнер ніколи не хоче брати на себе відповідальність за свої дії й вам доводиться виправдовувати свої почуття, то це нехороший сигнал.

Партнер звинувачує вас чи зовнішні обставини

Ще одна ознака газлайтингу: партнер часто звинувачує вас у виникненні конфлікту або звинувачує у своїх діях зовнішні чинники. Деякі газлайтери можуть зайти так далеко, що принижують своїх партнерів, називаючи їх «занадто чутливими», щоб не брати на себе відповідальність.

Ви починаєте вірити, що недостатньо працюєте у стосунках

У якийсь момент ваших стосунків ви можете почати вірити, що робите недостатньо. Ваш партнер заперечував, применшував провину чи покладав її на вас. Згодом ви можете почати вірити в це.

Але так не буває. Психологи кажуть, що у здорових стосунках обидва партнери будуть припускатися помилок і обидва партнери будуть вибачатися за них.

Вам соромно за свою точку зору

У стосунках із газлайтером можна дійти до того моменту, коли ви не можете висловлювати свою думку. Якщо думка про те, щоб висловити занепокоєння або поділитися своїми почуттями, починає викликати у вас почуття провини, це ознака того, що в центрі ваших стосунків — контроль.

Психологи кажуть: якщо ви почуваєтеся пригніченим і безмовним у стосунках, це ознака того, що вас гайзлайтять.

Найголовнішим на шляху до того, щоб протистояти газлайтингу, буде розпізнати його і поговорити з партнером про це. Є шанс, що ваш партнер не усвідомлює, що газлайтить вас. У цьому разі може бути корисним допомогти йому зрозуміти, що таке газлайтинг, як він його використовує і що ви відчуваєте.

Читайте також: Як протистояти психологічному насильству: 6 фраз, які зупинять газлайтера