Грамотна турбота про свій організм — головний спосіб старіти повільно та красиво. Розповідаємо, які ознаки мають стати тригером змінити звички.

Зайва вага в області талії

Багато експертів вважають, що система індексу маси тіла недосконала, оскільки не враховує додаткову масу м’язів у порівнянні з жиром. А ось на чому сходяться всі експерти: наявність зайвого жиру навколо талії — вісцерального жиру — явна небезпека й ознака нездоров’я.

Вісцеральний жир пов’язують із підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця, серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу, які можуть призвести до передчасної смерті. Жінки мають підвищений ризик збільшення абдомінального жиру після менопаузи, коли рівень естрогену знижується, а жир переміщається в черевну порожнину.

Фахівці кажуть: навіть ходьба по годині тричі на тиждень уже може сприяти тому, щоб зменшити кількість жиру в області талії. А ще можна спробувати фастінг.

Суха, тьмяна і подразнена шкіра

Шкіра — зовнішній відбиток внутрішнього здоров’я організму. Хронічний стрес, погані звички, неправильний раціон, вплив зовнішніх факторів забруднення шкіри чи занадто багато сонця можуть генерувати велику кількість вільних радикалів. А вони, у свою чергу, викликають окислювальний стрес, який передчасно старить клітини шкіри й усього тіла.

Ви постійно сидите

Навіть якщо ще не відчуваєте наслідків, постійне сидіння обов’язково залишить відбиток на здоров’ї. Вчені навіть порахували, що якщо сидіти 13 годин на день, то жодні тренування не зможуть нівелювати ці наслідки!

Тому крім регулярних фізичних вправ спробуйте додати більше активностей у свій день: підійматися сходами замість ліфта і робити розминку протягом дня.

У вас проблеми з концентрацією та пам’яттю

Втрата пам’яті та забудькуватість — природна ознака старіння, але якщо ви помічаєте це в молодому віці, то, ймовірно, не дбаєте про себе належним чином. У цьому може бути винен надмірний стрес, недосипання і неправильне харчування, в якому відсутні певні поживні речовини. Все це може негативно вплинути на організм і прискорити процес старіння.

Розставте пріоритети у своєму розпорядку, спіть достатньо і протидійте стресу, наприклад, за допомогою вправ, глибокого дихання і медитації. Крім того, переконайтеся, що ви їсте продукти, багаті на поживні речовини.

Ви завжди відчуваєте втому

До постійної втоми найчастіше призводить недостатньо якісний сон. По-перше, без якісного сну ми не можемо контролювати рівень цукру у крові. По-друге, організм не встигає здійснювати процес детоксикації, що може спричиняти захворювання.

Щоб позбутися постійної втоми, спробуйте спати мінімум 7 годин на добу.

Проблеми з травленням

Погане здоров’я кишківника часто пов’язане з хронічним запаленням, а воно, як відомо, призводить до передчасного старіння.

Для початку, додайте в раціон продукти, багаті на клітковину, пробіотики, і позбудьтеся оброблених продуктів.

І, звісно, не зайвим буде відвідати фахівця.