Здоровий кишківник — шлях до хорошого самопочуття та емоційного стану.

Коли ми говоримо про здоров’я кишківника, мова йде про «хороші» бактерії, які живуть у нашому стравоході, допомагають перетравлювати їжу і формують перший захист від хвороб та інфекцій. Здоров’я кишківника означає турботу про ці бактерії. Якщо кишечник працює правильно, це допомагає тримати в нормі вагу та красу шкіри, бути енергійним і менше реагувати на стрес.

Ось що варто робити, щоб ваш кишечник відчував себе добре і був вдячний вам за це.

Їжте більше клітковини

Дієтологи кажуть, що перший крок до здоров’я кишківника — споживання великої кількості клітковини. Це підтримує здоров’я кишкових клітин і гарантує, що травна система здатна правильно очищати відходи. Звідки отримати клітковину і скільки її потрібно на день, ми вже розповідали.

Дисбаланс між хорошими та поганими бактеріями в кишечнику може вплинути не тільки на здоров’я кишківника, але й на низку інших хронічних захворювань, від запальних станів, таких як ВЗК (запальні захворювання кишківника) та артриту, до метаболічних станів, таких як ожиріння і діабет.

Вживайте пробіотики…

Ви напевно чули про пробіотики, корисні бактерії, які живуть у нашому кишечнику. Їх дійсно легко додати до свого раціону, просто вживаючи пробіотичні йогурти, місо, спеціально приготовлене молоко або таблетки з пробіотичними добавками. Найкраще приймати ці добавки з холодним напоєм або холодною їжею.

… і пребіотики

Пребіотики — добриво для пробіотиків. Вони містяться у таких продуктах, як цибуля-порей, цибуля, часник, цикорій, боби та картопля. Тому намагайтеся включати деякі з цих продуктів до свого раціону щодня.

Лікарі зазначають, що для того, щоб пребіотики були відчутні, вам доведеться споживати нереальну кількість цих продуктів. Тому має сенс приймати добавки з пребіотиками, але тільки після консультації з лікарем.

Зменшіть споживання цукру

Надмірна кількість цукру в організмі може викликати зростання кандиди, присутньої у нашому кишечнику. Це, у свою чергу, пригнічує кишкову флору, приводячи до таких симптомів, як утома, шкірні проблеми, молочниця та розлад травлення.

Зробіть собі масаж

Лікарі також кажуть про користь для роботи кишечника масажу живота. Почніть масажувати від середини лобкових кісток (симфіз) до верхньої центральної частини живота (епігастрії) легкими, ніжними рухами.

Потім зробіть близько 50 маленьких кругових рухів за годинниковою стрілкою навколо вашого пупка.

Після розширите зону масажу, включивши до нього грудну клітку та кістки тазу (знову повторіть це приблизно 50 разів).

Зменшіть кількість стресу

Хоча може здатися, що емоційний стан не пов’язаний із кишечником, це не так. Все через гормон кортизол і порушення регуляції шляхів обміну даними між кишкою та мозком, відомого як «вісь кишечник-мозок». Це призводить до змін кровотоку і секреції в кишечнику, створюючи кращі умови для шкідливих бактерій і пригнічуючи зростання хороших бактерій.

Пийте достатньо води

Вода підтримує нашу травну систему, забезпечує правильне засвоєння мінералів і поживних речовин в організмі. Почніть день зі склянки води, щоб розбудити своє тіло, та пийте воду протягом дня — в ідеалі до двох літрів.