Якщо ваш ранок — це суцільна боротьба зі сном і втомою, вам потрібно просто правильно організувати свою ранкову рутину. Займіться йогою і відмовтеся від кави і солодкого, щоб вирушити на роботу повними сил.
Почніть ранок з йоги
Неспроста потягуватися вранці так приємно. Справа в тому, що вночі наші м’язи можуть бути буквально паралізовані. Коли ми їх розминаємо, потягуючись, то вивільняємо стимулюючі енергію ендорфіни.
Тому йога — краще, що ви можете обрати для свого ранку. До того ж, дослідження визначили, що всього 25 хвилин йоги підвищують рівень енергії і продуктивність мозку.
З’їжте корисний сніданок
Фахівці до цих пір сперечаються, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі. Проте, наука вже визначила, що пропуск сніданку може негативно вплинути на вашу енергію і уважність протягом дня.
Їжа це — паливо. Тож дайте вашому тілу небагато калорій, щоб «запустити» його.
Уникайте цукру до обіду
Не всі види сніданку корисні. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напої, випічка і пластівці можуть підвищити рівень інсуліну в крові. А це, в свою чергу, може змусити вас відчувати втому.
Додайте трохи кардіо в свій ранок
Звичайно, коли ви мрієте про ліжко, вправи можуть даватися складно, але повірте, це саме те, що потрібно вашому тілу.
Дослідження говорять, що аеробні вправи як ніщо ефективно справляються з втомою.
Вийдіть на вулицю
Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, покращує якість сну і, отже, робить нас повними енергії. І, згідно з серії досліджень в Університеті Рочестера, перебування на природі «робить людей більш живими».
Відмовтеся від повторів будильника
Відключати будильник і переводити на 5 хвилин пізніше — досить стресова для організму штука. Мало того, що повторюваний сигнал негативно позначається на нервовій системі, так він ще і може привести до пригніченого стану і втоми протягом дня, кажуть вчені.
Пийте менше кави
Так, саме менше. Хоч кава і корисна для здоров’я і ви можете спокійно випити хоч 5 чашок в день, деякі дослідження говорять, що вона все ж може викликати втому. Тож, якщо ви і без того відчуваєте себе пригніченим з ранку, краще віддайте перевагу чаю.
До речі, однією з причин втоми вранці може бути поганий сон. Щоб спати краще, спробуйте дотримуватися деяких простих правил.