Закоханість або навіть просто поява нового романтичного захоплення може бути дуже схожою на внутрішнє переживання радості: можливо, ви відчуваєте, що пливете по життю, або ви просто смієтеся й усміхаєтеся більше, ніж зазвичай. Але, зрештою, ця безтурботна атмосфера може почати перетворюватися на базову задоволеність. Хоча така трансформація – це, безумовно, не така вже й погана (зрештою, справжня близькість розвивається на більш пізніх стадіях стосунків), можна легко втратити почуття радості, коли енергія нових стосунків зменшується. І повернення радості в стосунки часто є ключем до того, щоб вони тривали довго й були міцними, пише Well+Good.

Терапевт стосунків Мелісса Діваріс Томпсон, LMFT, каже, що радість у стосунках також підвищує стійкість пари, даючи щось позитивне, на що можна посилатися, що дозволяє легше працювати разом, проходити через важкі моменти.

Природна радість на початку стосунків багато в чому пов’язана з новизною ситуації, але з часом рутина й безцеремонність можуть стати вбивчими. «Щойно ми щось добре впізнаємо й можемо проаналізувати це у своєму мозку, ми починаємо скидати з рахунків наших партнерів, як часто скидаємо з рахунків самих себе», — пояснює стратег радості Грейс Гаррі. Але, просто зосередившись на партнері, який вам завжди подобався, ви можете знову викликати радість. «Це повертає вас до того самого першого голосу, який вас привабив», – каже вона.

Експерти розповіли про свої перевірені методи наповнення стосунків радістю. 

7 способів викликати більше радості в стосунках, на думку експертів із радості та стосунків

1. Створіть власний резервуар радості

Як ви не можете повністю любити когось іншого, поки не полюбите себе, так само складно знайти радість з іншою людиною, якщо ви не знаєте, як відчувати її на самоті. І коли обидві людини в стосунках можуть відчувати радість самі по собі, тоді вони можуть відмовитися від нереалістичних очікувань, які могли бути щодо отримання радості лише один від одного. З цією метою Гаррі пропонує спочатку зосередитися на собі. «Ми схильні прокидатися вранці і відразу ж починати думати про щось інше, наприклад: «Що сталося з моїм босом, моїм телефоном чи дитиною?» Але тоді ми не зірки нашого власного шоу, — каже вона. — Натомість зробіть себе своєю практикою і свою самотність своєю суперсилою».

Це не означає, що ви маєте ігнорувати свого партнера, швидше ви мусите розставити пріоритети у своїх власних практиках радості і знайти щось одне — чи то пісня, спогад, танець або щось ще, що «нагадує про найщасливішу мить життя» , про те, хто ти такий, каже Гаррі. І якщо ви почуваєтеся позбавленим радості, ви можете спробувати її повернути.

2. Присвятіть себе одному конкретному, повторюваному спільному досвіду

Як пара почніть із пошуку загального радісного ґрунту. «Запитайте себе, коли ви відчували себе легкими, синхронізованими, живими, близькими та пов’язаними одне з одним? Усе це є ознакою того, що ви разом перебуваєте в радісному стані», — каже Томпсон. Можливо, це був перегляд смішного фільму, прогулянка чи спільний похід на виставу. Як тільки ви згадаєте кілька речей, Гаррі пропонує вибрати одну з них і запланувати у ваших календарях її як завдання, що повторюється та не підлягає обговоренню.

«Коли пари роблять щось разом, на що, як вони знають, можуть розраховувати, — наприклад, щонеділі після обіду ми вирушаємо в похід — це значно знижує навантаження, говорить Гаррі. — Це не обов’язково має бути раз на тиждень, це може бути раз на місяць, але хоч би що це було, це непорушна угода».

Це гарантує, що, незалежно від того, що відбувається в житті, у вас буде спільний позитивний досвід. «Це дозволить вам відчувати комперсію, тобто почуття насолоди чужою радістю», — говорить клінічний психолог Олександра Соломон, доктор філософії, експерт програми для емоційного благополуччя Mine’d.

3. Не змушуйте одне одного насолоджуватися одними і тими самими речами

Якби тут була зірочка, було б написано: «Якщо ви знаєте, що партнерові це справді не подобається». Тобто ви, безумовно, можете запропонувати приєднатися до вашого заняття йогою або подивитися якесь шоу разом, і завжди є шанс, що партнер теж буде захоплений цим, і в результаті ви зазнаєте щасливого моменту спільної радості. Але – і це велике але – якщо ви знаєте, що їм це не подобається, ви привнесете більше радості у свої стосунки, просто залишивши партнера в спокої.

Насправді, коли в кожного з вас є час побути на самоті, час на свої особисті інтереси та захоплення, ви, швидше за все, повернетеся до свого партнера, помолодшавши і почуваючись радісним, каже Соломон.

4. Спілкуйтеся відкрито

За словами Гаррі, хоча брак спілкування часто називають основною причиною багатьох проблем у партнерських стосунках, він також позбавляє радості романтичні стосунки. Якщо ви не кажете те, що маєте або хочете сказати, це породжує образу. «Я завжди говорю парам: «У вашій голові не має бути нічого, що не виходило б назовні, адже близькість — це просто спілкування», — наголошує Гаррі.

І це стосується не тільки речей, про які важко сказати. «Якщо ваш партнер робить щось чи ділиться чимось, що робить вас щасливими, скажіть йому про це, – каже Вакс. — Ми не вміємо читати думки, і багато людей не вловлюють тонких натяків, які іншим здаються очевидними».

5. Активно плануйте все разом

Якщо ви коли-небудь планували захоплюючу відпустку за кілька тижнів або навіть місяців наперед, ви знаєте, скільки радості це приносить. Планування чогось разом із вашим партнером означає, що ви розділите цю радість, каже Вакс. «Це може бути як планування того, що ви приготуєте  сьогодні на вечерю, так і масштабне планування поїздки вашої мрії в нове місце, яке ви хотіли відвідати, — пояснює вона.

6. Знайдіть можливість побешкетувати

Якщо сміх — це вершина радості, витівка — найвірніший шлях до неї. Ось чому Гаррі завжди рекомендує частіше пустувати: «Я говорю своїм клієнтам: «Гейміфікуйте все». Але варто внести ясність: це не означає обов’язково влаштувати справжню ігрову ніч або додати до програми якесь конкретне заняття, яке відповідає якійсь концепції «веселощів». «Я хочу сказати, що потрібно просто бешкетувати протягом дня», — каже вона.

Зокрема, пустування може майже відразу виправити будь-яку дивність або зняти напруженість, тому Гаррі також рекомендує його як інструмент у будь-якій ситуації, яка може здатися незручною. «Спробуй намалювати безглузду листівку або влаштувати танцювальну виставу з того, що ти хочеш сказати», — пропонує Гаррі.

7. Будьте дітьми

Гаррі зазначає, що немає нічого кращого за добрий бой подушками, щоб забути про поганий настрій і викликати радість. «Не заморочувайся, — каже вона. — Просто йди у свою спальню, візьми подушку та жбурни її через всю кімнату».

Також на допомогу може прийти сеанс лоскоту. «Мій партнер зростом 6 футів 4 дюйми і вагою 250 фунтів, і коли він поводиться як скнара, я починаю його лоскотати, і це завжди спрацьовує», — сміється вона. Ідея полягає в тому, щоб просто виявити своє природне радісне «я». «Мені не подобається називати це вашою внутрішньою дитиною, тому що багато хто з нас просто застиг у тому році, коли ми створили свій шаблон виживання або побудували цей публічний аватар, який насправді не є нами самими, — каже Гаррі. — Але людина під цим аватаром весела й кумедна , і іноді нам просто потрібно нагадати про це».