Незадоволеність тілом може зашкодити вашій самооцінці. Дослідження показують, що вона може бути пов’язана з додатковими проблемами, як-от депресія і високий ризик розладів харчової поведінки. Отже, позитив тіла – відмінна ідея в теорії, але чи завжди це – вирішення проблеми? Не обов’язково. Ось кілька порад експерта, як навчитися приймати своє тіло, навіть якщо ви не закохуєтесь у кожен його дюйм. 

Позитив тіла спонукає любити його незалежно від розмірів або інших зовнішніх характеристик. Однак, хоча ця любов до себе призначена для заохочення більш здорових стосунків з вашим тілом, у неї є деякі недоліки. За словами Рейчел Голдман, доктора філософії, клінічного психолога і клінічного доцента кафедри психіатрії Медичної школи Нью-Йоркського університету, у нашому тілі завжди буде те, що ми не любимо.

Ніщо в житті не є тільки чорним або білим. Немає ніякого способу, щоб все було добре весь час. Більшість людей незадоволені зовнішнім виглядом свого тіла».

Насправді ідея, що ви можете якось змінити своє мислення і в результаті відчувати себе відмінно, не є практичною і  корисною. Це може навіть призвести до почуття сорому та провини за те, що ви не досягали позитивного мислення. Крім того, вам не потрібно приймати кожен дюйм вашого тіла, щоб розвинути більш здорове ставлення до нього. Нейтральність тіла – це спосіб культивувати справжню повагу до свого тіла, не люблячи і не ненавидячи його. Ось як це працює.

1. Киньте виклик марним думкам

Ви коли-небудь ловили себе на думці: «Я ненавиджу свої стегна» або «О, мої руки такі товсті»? «Ми можемо вибирати що хочемо», – пояснила Голдман. Але заміна негативних думок позитивними, як-от: «Я люблю свої стегна», не є рішенням. Голдман зазначає, що більшості людей буде важко переключитися на такий образ мислення. «Замість цього думайте про речі, які є більш нейтральними, бо вони також є більш реалістичними», – говорить вона.

2. Зосередьтеся на тому, на що здатне ваше тіло

Працюючи над заміною негативних і непотрібних думок, змістите акцент із зовнішнього вигляду вашого тіла на оцінку того, як воно функціонує та що робить для вас щодня. Замість того, щоб думати: «Я ненавиджу свої стегна», краще сказати собі: «Мої ноги дозволяють мені ходити щодня». Якщо ви критично ставитеся до своїх рук, аналогічно нагадайте собі, що вони дозволяють вам обійматися.

3. Беріть участь у реалістичних твердженнях.

За словами Голдман, твердження стають нашою саморозмовою. Тому, хоча вони спершу не здаються автоматичними або природними, чим більше ми практикуємо, тим більше починаємо вірити в те, що говоримо собі. І найголовніше, практика може стати в нагоді, коли такі негативні думки з’являються. 

«Коли ви відчуваєте себе пригніченим, важко кинути виклик своїм думкам в цей момент, а потім придумати корисну саморозмову, – пояснила Голдман. – Але, якщо у вас є практика підтвердження, у вас буде корисна, реалістична думка, коли вона вам знадобиться». Пам’ятайте, що мета полягає в тому, щоб використовувати пов’язані (а не позитивні) твердження, які нагадують вам про функціональну вигоду.

4. Носіть одяг, який личить і в якому ви відмінно себе почуваєте

У вас є джинси, які незручні, але в які ви все одно втискаєтеся? Або мішкувата толстовка, яку ви носите, коли хочете сховатися? 

«Не носіть занадто великий одяг, який змушує вас почуватися покинутим, або одяг, який занадто малий і змушує вас почуватися великим», – радить Голдман. Якщо ви носите занадто тісний одяг, ви витратите дуже багато енергії, думаючи про те, як незручно вам і як це привертає увагу до розмірів вашого тіла. 

Виберіть щось зручне, що змусить вас почуватися краще і про що ви не будете думати після того, як одягнетесь.

5. Тренуйтеся і їжте, піклуючись про себе

Занадто часто фізичні вправи і рішення про їжу «загортаються» в бажання змінити свою вагу або зовнішній вигляд, але це робить здорове харчування і фізичні вправи каральними і, можливо, навіть такими, що розчаровують. Як змінилися б ваші тренування і що б ви вирішили їсти, якби ці рішення ґрунтувалися на догляді за собою і наданні своєму тілу того, що йому потрібно, щоб почуватися добре?

Коли ви думаєте про їжу і фізичні вправи як про способи догляду за своїм тілом, ви робите вибір, який вам подобається і який добре служить вашому тілу.

6. Стежте за різними людьми в соціальних мережах.

Якщо ваша стрічка заповнена зображеннями людей, які змушують вас почуватися погано, прийшов час знайти кнопки відмови від підписки або відключення звуку. Відфільтруйте будь-який критичний контент, будь то звичайні селфі друга або поради тренера зі зниження ваги. 

Замість цього заповніть свою стрічку акаунтами, які показують різні реалістичні тіла і сприяють більш широкому представленню людей. Хоча нейтралітет тіла не зосереджений на зовнішньому вигляді, корисно бачити зображення інших, подібних вам, у ваших засобах масової інформації.

7. Відмовтеся від звички говорити про тіло

Чиєсь тіло не є темою розмови. Неважливо, чи є ця людина знаменитістю, що схудла або набрала вагу, або це хтось, хто ближче до вас. «Ми не можемо бачити за зовнішнім виглядом, з чим люди борються. Ми не знаємо, ґрунтуючись на зовнішньому вигляді тіла, через що люди проходять», – пояснила Голдман. Хтось міг схуднути навмисно, хтось – через хронічне захворювання.

Якщо ви хочете витрачати менше часу на зовнішній вигляд свого власного тіла, рекомендується припинити робити зауваження з приводу інших тіл.

Джерело: www.today.com