Під час пробіжки у тренажерному залі можна подивитися кіно, погортати чат, написати кілька ділових листів — або зосередитися на русі.
Ці сім порад допоможуть вам зберігати усвідомленість на тренуванні. Та отримати від нього більше і задоволення, і користі.
Вимикайте сповіщення
Переведіть телефон у режим польоту чи вимкніть сповіщення. Порада на перший погляд дуже проста, але звільняє колосальний ресурс уваги, яку тепер можна приділити лише собі.
Залиште гаджет і навушники у роздягальні
Година-півтори на біговій доріжці можуть здаватися чудовою нагодою послухати музику, книгу чи подкаст. Мрія мультитаскера! Але через це ви втратите значну частину фізичного досвіду. Рух — приголомшливий спосіб дати мозку відпочити і відчути тіло у роботі. Зосередьтеся на ньому, і ви здивуєтесь, якою складною, але корисною буде ця практика.
Подумки відкладіть справи
Перед тренуванням перерахуйте справи, які ще треба доробити, і відкладіть їх на час після тренування. Це допоможе звільнити свідомість і зосередитися на рухах. Якщо ловитимете себе на думці про справи під час заняття, кажіть собі: «Так, точно. Обміркую це, коли закінчу тренування».
Контролюйте роботу серця
Перевірте пульс перед тренуванням і робіть це час від часу під час заняття. Знаючи цільовий серцевий ритм, ви зможете бути впевнені, що працюєте максимально ефективно.
Звіряйтеся з собою
Виконуючи вправи і рухи, прислухайтеся до власних відчуттів. Намагайтеся не працювати на автоматі та не копіювати тренера бездумно. Адаптуйтеся до інструкцій, щоб дійсно служити тілу й уникнути травм.
Уточнюйте свої наміри
Чим краще ви розумієте, навіщо займаєтеся спортом, тим зрозуміліша мета кожного тренування. Ви прийшли сюди, щоб краще виглядати й почуватися, зняти стрес, поспілкуватися, все разом? Якщо хочете стати сильнішим, до йоги варто додати тренування з обтяженнями, а щоб розслабитися, її добре доповнити тай-чи. Відстежуйте, чи відповідають ваші тренування намірам.
Зосередьтеся на диханні
Воно важливе для тренувань. Слідкуйте за ним, тому що люди часто затримують дихання під час занять або дихають неглибоко. Щоб отримати максимум від навантаження, контролюйте процес.
