Щастя у простих речах, — кажуть ті, кому вдається його утримати біля себе подовше. І психологи з цим згодні — ось кілька звичок, яких вони радять дотримуватися, щоб кожен день відчувати себе трохи щасливішими.

Будьте вдячні

Почуття подяки — дуже корисна для ментального та навіть фізичного здоров’я річ. Вчені провели експеримент — попросили три групи людей вести щоденник емоцій. Одні писали про погані події, другі — про хороші, треті — про те, за що вони вдячні. Через десять тижнів результати показали, що люди з третьої групи не тільки були більш оптимістичними та задоволеними своїм життям, але ще й краще відчували себе фізично — у них було менше хвороб, від нежитю до головного болю, в порівнянні з іншими групами.

А ще недавно вчені з’ясували, наскільки важливо бути вдячним на роботі: просте «дякую» може зробити щасливішим і вас, і ваших колег.


Бувайте на свіжому повітрі

Вам не потрібно виїжджати за місто і проводити два дні в лісі, щоб відновити сили та знайти внутрішній спокій. Вчені говорять, що навіть 5 хвилин на природі корисні для здоров’я.

Крім того, дослідження показують, що 20 хвилин перебування в міському парку можуть зробити людей щасливішими та поліпшити фізичний стан.


Медитуйте

Численні дослідження показують, що медитація як спосіб зосередити увагу на даному моменті може допомогти зменшити почуття депресії і тривоги.


 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как начать медитировать???‍♀️ ⠀ Если вы давно планируете, но все никак не находите времени (и места). ⠀ ▫️ Найдите практику, которая вам нравится ⠀ Попробуйте разные методики и выберите, что вам больше всего подходит. ⠀ ▫️ Начните с малого ⠀ Даже 5-10 минут медитации в день будут полезны. Вот увидите! ⠀ ▫️ Устройтесь поудобнее ⠀ Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться, а не думать о том, как у вас затекла нога. ⠀ ▫️ Не бойтесь неудач ⠀ Это ничего, если ваши мысли сбегают куда-то не туда. Попробуйте еще раз. ⠀ ▫️ Используйте приложение ⠀ Например, @headspace. Они помогут вам более организовано работать над собой. ⠀ И помните: везде, где можно сесть, можно медитировать. ⠀ #beanywell #meditation #travel #island #motivation #inspiration #wellness #iamwellandgood

Публикация от Anywell (@anywellmag)


Культурно збагачуйтесь

Люди, які зайняті культурною діяльністю, мають більш низькі рівні тривожності та депресії, а також, за словами вчених, більш високий рівень задоволеності їхньою загальною якістю життя.

У Канаді медики навіть прописують пацієнтам походи в музей, оскільки ті можуть поліпшити самопочуття хворих із розладами харчової поведінки, раком молочної залози, епілепсією, психічними захворюваннями та хворобою Альцгеймера.


Встановіть досяжні цілі

Щоб отримати задоволення від досягнення мети, не важливо, наскільки глобальною вона буде. Психологи кажуть, що навіть найнезначніші цілі, які нам вдається досягти, можуть зробити нас щасливішими. Тому ставте перед собою побільше цілей, досягайте їх і примножуйте відчуття задоволеності та щастя.


Робіть подарунки іншим

Коли нам сумно, ми часто намагаємося втішити себе якимись матеріальними речами. Але це не найкраща терапія, — кажуть психологи. Куди корисніше для ментального здоров’я буде зробити подарунок іншій людині.

Дослідники навіть провели експеримент: добровольцям дали суму грошей і попросили одну групу людей витратити кошти на себе, іншу — на подарунок близькій людині чи благодійність. Після цього вчені проаналізували їхній емоційний стан і з’ясували, що у другої групи людей був більш високий рівень щастя.


Займайтеся спортом

Ми можемо нескінченно говорити про користь спорту для фізичного й ментального здоров’я, адже тренування — це завжди гарна ідея. Зокрема, силові тренування здатні боротися з тривогою та депресією.

Дослідники провели експеримент на жінках із генералізованим тривожним розладом. Вони розділили їх на три групи: одні займалися силовими тренуваннями, другі — аеробними вправами, а треті взагалі не займалися спортом. У жінок із перших двох груп спостерігалося значне зниження симптомів тривожності, і найкращі результати показали піддослідні з групи силових тренувань. Фактично, підйом ваги всього двічі на тиждень приводив до ремісії, яку можна було б порівняти з ефектом від антидепресантів.