Перше похолодання і сніг — стоп-сигнали, щоб не виходити на вулицю. Додамо до цього коронавірус, і є вже кілька причин перезимувати на дивані, загорнувшись у м’який плед.

Але ж у прогулянок є багато переваг для здоров’я: це швидкий спосіб підняти настрій, зменшити стрес, поліпшити продуктивність праці та прожити довше. І найголовніше, що все це абсолютно безкоштовно! Вчені одностайні: швидка прогулянка за кавою в найближче кафе або довга, розмірена — в улюбленому парку — відіграють важливу роль і для фізичного, і для ментального здоров’я. 

У нас є цілих 8 причин, щоб переконати вас вийти на вулицю просто зараз.

1. Прогулянка підіймає настрій

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що люди, які проводять 90 хвилин на природі щодня, мають знижену активність у ділянці мозку, пов’язаній із депресією. А японські вчені впевнені, що прогулянка лісом значно знижує рівень гормону стресу кортизолу. Якщо ви відчуваєте тривогу — терміново на вулицю.

2. Прогулянка покращує концентрацію

Коли горять дедлайни, списки справ ростуть у геометричній прогресії, а ще потрібно приділити час родині — мозок перевантажений і готовий здатися. Але дослідження показують, що всього години на свіжому повітрі буде досить, щоб поліпшити фокус і короткочасну пам’ять на 20%. Цікаво, що стан може полегшити навіть перегляд фотографій із красивими пейзажами. Ось тут, до речі, ми зібрали найкрасивіші фотографії України.

3. Прогулянка зменшує запальні процеси

Якщо бути конкретними, то прогулянка босоніж по землі допоможе зняти біль і запалення. Вчені вивчили практику «заземлення» та дійшли висновку, що дотик до ґрунту прискорює загоєння ран, покращує імунну відповідь і має ще багато різноманітних переваг. 

4. Прогулянка допомагає впоратися з безсонням

Вчені з Університету Колорадо підтвердили, що походи — чудовий спосіб боротися з безсонням. За їхніми словами, сон на вулиці допомагає відрегулювати наш внутрішній годинник — циркадні ритми. Якщо ви не фанат наметів, тоді коротка прогулянка перед сном — теж непоганий вихід.

5. Прогулянка стимулює креативність

А ви знали, що геніальний Стів Джобс часто ходив на зустрічі пішки? І не просто так. Дослідження показують, що ходьба стимулює творче мислення і допомагає швидше знайти рішення.

6. Прогулянка замінює тренування

Якщо у вас немає можливості або бажання займатись у тренажерному залі, просто йдіть гуляти. Одне цікаве дослідження показало, що люди, які ходили пішки 45 хвилин, почувалися бадьорішими, уважнішими і не такими стомленими, як ті, хто ці ж 45 хвилин займався на біговій доріжці.

7. Прогулянка сприяє засвоєнню вітаміну D

Міські жителі часто стикаються з дефіцитом вітаміну D, який може проявлятись у вигляді сезонної депресії, втоми, дратівливості, частої зміни настрою і втрати апетиту. Оскільки сонячне світло стимулює синтез вітаміну D в нашому організмі, досить просто провести 10 хвилин на вулиці — навіть у розпал зими, — щоб полегшити ці симптоми.

8. Прогулянка — шлях до довголіття

Гарвардські вчені, що спостерігали за 108 000 жінок протягом восьми років, виявили, що у тих із них, хто живе поруч з лісом, парком або іншою зеленою зоною, рівень смертності на 12% нижчий, ніж у тих, хто живе в місті. Порада очевидна: жительки мегаполісів, проводьте більше часу на природі. 

Читайте також:Здорова звичка: 10-хвилинна прогулянка після вечері