Сьогодні — Міжнародний день боротьби з гіпертензією і хороший привід згадати, що знизити тиск можна не тільки за допомогою препаратів, але й куди більш приємним способом — за допомогою простих щоденних звичок. 

Спорт

Спорт — основа гарного самопочуття, і на артеріальний тиск він впливає не в останню чергу. Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я серця, ефективніше перекачувати кров і тим самим знижувати тиск в артеріях.

Наука каже: 150 хвилин помірних вправ, таких як ходьба, або 75 хвилин енергійних вправ, таких як біг, на тиждень можуть знизити кров’яний тиск і поліпшити здоров’я серця.

Меньше солі…

Споживання солі високе в усьому світі. Часто це пов’язано з обробленими та приготованими продуктами, в яких ховається багато солі. Вчені кажуть: люди споживають одну і третину чайної ложки солі на день, в той час як допустима норма — 2400 грамів натрію, що рівнозначно одній чайній ложці і 6 грамам.

Також відомо, що близько половини людей із високим кров’яним тиском і чверть людей із нормальним його рівнем чутливі до солі, тому, щоб уникнути гіпертонії, варто дотримуватися норм, рекомендованих фахівцями.

…і алкоголю

Вживання алкоголю може підвищити кров’яний тиск. Алкоголь пов’язаний із 16% випадків високого кров’яного тиску в усьому світі. І хоч раніше дослідження говорили, що низька чи помірна кількість алкоголю може захистити серце, в новіших доповідях вчені спростовують цю теорію.

Фахівці рідко впевнено називають цифри, яку кількість алкоголю можна пити без шкоди для здоров’я, тому що будь-яка його кількість може мати наслідки. Якщо ви схильні до гіпертонії, то від нього варто відмовитися в будь-якому випадку.

Їжте продукти, багаті на калій

Калій є важливим мінералом, який допомагає організму позбутися натрію та послабити тиск на кровоносні судини.

Щоб домогтися кращого балансу калію та натрію у вашому раціоні, зосередьтеся на тому, щоб їсти менше оброблених продуктів і більше свіжих. Це можуть бути овочі, особливо листова зелень, помідори, картопля, батат, фрукти, зокрема дині, банани, авокадо, апельсини й абрикоси, молочні продукти, такі як молоко і йогурт, а також риба, горіхи та насіння.

Будьте обережні з кавою

Кофеїн підвищує тиск — це відомий факт. Але мова йде про короткочасне підвищення, і не варто боятися кави, якщо у вас немає проблем з артеріальним тискам. Жодне дослідження поки не знайшло зв’язку між споживанням кофеїну і гіпертонією. Більше того, люди, які п’ють каву та чай із кофеїном, мають більш низький ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск.

Однак, якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в зоні ризику, краще утримайтеся від кави.

Навчіться справлятися зі стресом

Стрес — ключовий фактор високого кров’яного тиску. Коли у вас хронічний стрес, ваше тіло постійно знаходиться в режимі «бий або біжи». На фізичному рівні це означає збільшення частоти пульсу і звуження кровоносних судин. Коли ви відчуваєте стрес, ви також можете бути схильними до вживання нездорової їжі й алкоголю, які можуть негативно вплинути на артеріальний тиск.

Не забувайте, що ви завжди можете спробувати дихальну вправу, яка заспокоїть тіло та розум.

Їжте темний шоколад

Безсумнівно, вживання великої кількості шоколаду навряд чи допоможе вашому серцю, а ось невелика кількість — може. Це тому, що темний шоколад і какао-порошок багаті на флавоноїди, рослинні з’єднання, які розширюють кровоносні судини. Дослідження говорять, що какао, багате на флавоноїди, в короткостроковій перспективі покращує здоров’я серця на кілька показників і знижує артеріальний тиск.

Скоротіть кількість цукру і швидких вуглеводів

Фахівці кажуть, що існує зв’язок між кількістю споживаного цукру та високим тиском. Особливо це стосується доданого цукру в оброблених продуктах. Дослідження показали, що у жінок, які пили хоча б одну газовану воду на день, був вищий рівень тиску, ніж у тих, хто пив менше однієї газованої води на день.

Також деякі дослідження показали, що низьковуглеводний раціон теж може допомогти знизити кров’яний тиск.