Колаген — найважливіший структурний компонент шкіри. Він потрібен для того, щоб шкіра залишалася пружною й еластичною. Однак із кожним роком рівень колагену знижується на 1%. Збільшити його вироблення можна завдяки простим і здоровим звичкам.
Антиоксиданти в раціоні
Антиоксиданти корисні для шкіри як у складі косметичних засобів, так і в раціоні. Вони нейтралізують вільні радикали, що здатні викликати окислювальний стрес. Без достатньої кількості антиоксидантів у організмі окислювальний стрес може призвести до деградації колагену й утворення зморшок.
Антиоксиданти містяться у фруктах, овочах, каві.
Яєчні білки
Яєчні білки багаті на пролін — одну з найпоширеніших амінокислот у колагені. Пролін необхідний для синтезу, міцності та структури колагену. Циклічна конструкція проліну відіграє основну роль у в’язкості молекул колагену.
Крім яєчного білка додайте в раціон лосось, ячмінь і пшеницю, в яких теж особливо багато проліну.
Менше швидких вуглеводів
Скоротити кількість швидких вуглеводів у раціоні — теж хороша ідея. Оскільки вони швидко всмоктуються у кров і викликають небезпечні сплески рівня цукру й інсуліну в крові, це руйнує структуру колагену й уповільнює процес відновлення.
Захист від ультрафіолету
Коли справа доходить до вироблення колагену і здоров’я шкіри загалом, надмірне ультрафіолетове випромінювання — один із найлютіших ворогів. Ультрафіолетове проміння активізує вільні радикали, які ушкоджують колаген і призводять до старіння шкіри. Щоб захистити вироблення колагену, використовуйте санскрін.
І не забудьте про маску для сну!
Читайте також: Все про те, як правильно засмагати, щоб не лікувати шкіру від наслідків інсоляції
Менше алкоголю
Вживання алкоголю теж викликає вироблення вільних радикалів і провокує окислювальний стрес. Той, у свою чергу, погіршує роботу фібробластів — тип клітин, які продукують колаген.
Крім того, надмірне вживання алкоголю порушує засвоєння вітаміну С, що ще більше сприяє поганому синтезу колагену.
Здоровий сон
Сон необхідний для підтримки всього організму, в тому числі й для вироблення колагену. Коли шкіра піддається впливу стресорів, таких як ультрафіолетове випромінювання чи алкоголь, більш тонкі «жертовні» волокна колагену руйнуються. Але під час сну ці волокна відновлюються щоб з’єднатися з іншими, більш товстими постійними волокнами.
Словом, як і багато інших біологічних функцій організму, синтез колагену регулюється циркадними ритмами.
Читайте також: Як оптимізувати сон під свій графік
Антиоксиданти в косметиці
Як ми вже говорили вище, антиоксиданти — потужна зброя в боротьбі за вироблення колагену. Обирайте косметику з ретинолом, вітамінами С і Е (які найкраще працюють разом).
Мікроголки і мезоролери
Ще один спосіб стимулювати вироблення колагену — впливати безпосередньо на матрикс шкіри. Це можна робити або за допомогою масок із мікроголками, або використовуючи масаж мезоролером. Такий масаж стимулює клітини шкіри виробляти нові колагенові волокна. В результаті тонус шкіри підвищується, зморшки вирівнюються, а колір обличчя поліпшується.
