Чистити зуби щодня — звичка, якої нас навчають із самого дитинства. Проте в гонитві за здоров’ям ротової порожнини однієї її може бути недостатньо: для того, щоб забезпечити усмішці здоров’я і красу, слід уважно стежити за дієтою, сном і здоров’ям інших органів. Але чищення, звісно, теж важливе!


Розбираємося, як стиль життя впливає на нашу ротову порожнину і що ми можемо зробити, щоб забезпечити її здоров’я.


1.
Які фактори лайфстайлу впливають на здоров’я ротової порожнини?


Якщо коротко, то практично всі. Звісно, відповідаючи на це запитання, вчені насамперед говорять про куріння і жування тютюну: 38,5% захворювань ясен асоціюють саме з цими звичками. Але почнімо з тріади здорового способу життя: правильного харчування, сну і тренувань. Вони теж впливають на здоров’я ротової порожнини.

Існує дослідження, згідно з яким люди, що сплять 7–8 годин щоночі, рідше страждають на захворювання ясен, ніж ті, хто недоотримує сну. Це може бути пов’язано з тим, що недосипання негативно впливають на імунітет, що призводить до запалень — а запалення ясен є першою стадією хронічного захворювання.


Цікаво, що до здоров’я ротової порожнини має стосунок і спорт: тому, так, відтепер ви робите присідання не тільки заради красивих сідниць, але й заради міцних зубів. Один експеримент навіть показав, що серед дорослих, які не курять і займаються спортом 3–4 рази на тиждень, ризик захворювань пародонту куди нижчий, ніж серед тих, хто не тренується. І, зрозуміло, харчування: правильний раціон, повний вітамінів і нутрієнтів, забезпечить здоров’я і гарний зовнішній вигляд зубів. Ще один плюс правильного раціону для здоров’я зубів — він дасть змогу контролювати бажання об’їстися цукровим печивом або чипсами, які, звісно, для зубів шкідливі.


До захворювань ротової порожнини можуть призвести хвороби інших систем — наприклад, діабет, який підвищує ймовірність запалень і пошкоджує захисні бар’єри організму — через що піддає ризику ясна. Остеопороз — захворювання, через яке слабшають кістки, пов’язане з втратою кісткової тканини ротової порожнини і, як наслідок, зубів. Існує і зворотний зв’язок: якщо є проблеми з зубами та яснами, це може призводити до ендокардиту, захворювань серця, пневмонії та важкого перебігу вагітності.


2.
Як підтримувати здоров’я ясен? Адже часто ми фокусуємося тільки на зубах.


Можна звернути увагу на ополіскувач для рота — попередньо обравши й обговоривши його зі стоматологом. Марк Волф, професор і лікар у коледжі стоматології Нью-Йоркського університету, розповідає, що сучасні ополіскувачі — це не просто «дезодоранти для рота»: вони можуть знімати запалення ясен, запобігати появі карієсу і нальоту, вибілювати зуби. Через що взагалі можуть виникнути захворювання ясен? Наліт і шматочки їжі, які залишаються на зубах через недобросовісну чистку, скупчуються біля ясен, викликаючи запалення і набрякання. І якщо ви залишите наліт на зубах на занадто довгий час, він перетвориться на камінь, що тільки погіршить ситуацію. Ось тому важливо дотримуватися гігієни й регулярно відвідувати стоматолога — розуміємо, що страшно, але вибору немає.


Помітити захворювання ясен можна, якщо вони збільшаться в розмірах, почервоніють і почнуть кровоточити. У цей момент важливо не відмовитися від чищення зубів, що інтуїтивно здається правильним рішенням: у цьому випадку необхідно м’яко, але непохитно продовжувати їх очищати. Як саме? Тримайте щітку під невеликим кутом, цілячись так, щоб щетинки потрапляли в область, де зуби стикаються з яснами. Чистьте зуби круговими рухами вперед і назад. Що стосується зубної нитки — стежте, щоб вона не врізалася в ясна і не травмувала їх.


3.
Про що свідчить колір язика? Чи треба якось окремо доглядати за ним?


Зміни кольору язика можуть свідчити про патологічні процеси в організмі: тут, традиційно, ми не хочемо вас лякати, але підкреслимо — стежити за його здоров’ям так само важливо, як і за здоров’ям зубів і ясен.


Тож як же це робити? Є два основних способи очищення язика від скупчення бактерій: щіткою і скребком. У обох є переваги — тут важливо просто зробити свій вибір. Чистити язик щіткою можна, коли ви закінчите з чищенням зубів: акуратними рухами проведіть уперед-назад і з одного боку в інший. Не тисніть занадто сильно, щоб не пошкодити язик.


Скребок для язика найчастіше можна роздобути в усіх тих же місцях, що і зубні щітки, і пасти. Його потрібно розмістити біля кореня язика і повільно провести до кінчика, після чого сплюнути й перейти до чищення зубів і використання зубної нитки. Практика чищення язика допоможе, по-перше, поліпшити дихання, по-друге — усунути бактерії, яким не місце в роті, і запобігти захворюванням ротової порожнини, і по-третє — ця процедура асоціюється зі зменшенням кількості нальоту.


4.
Від чого залежить колір зубів? Як на нього впливають різні продукти і як добитися білого кольору?


Зміна кольору зубів може мати різну природу. Звісно, зовнішню — наприклад, споживання «фарбуючої» їжі, такої як кава, червоне вино, і куріння сигарет. В останньому випадку це, до речі, відбувається більше через смолу, що міститься в димі сигарет, ніж через нікотин — тому сучасні альтернативи сигаретам, які виключають утворення диму (системи нагрівання тютюну й електронні сигарети) практично не залишають жовтого нальоту на зубах.


Зміна кольору зубів може статися, якщо темніє дентин, або тверда тканина зуба. Тоді емаль жовтіє. У цього є низка причин, пов’язаних із прийомом специфічних антибіотиків, але також дентин може потемніти через вік.


Рішення тут одне, і воно вас точно не здивує: потрібно не забувати чистити зуби. Корисним може бути й полоскати рот водою після їжі, кави, вина та інших яскраво забарвлених напоїв. І, звісно, не ігнорувати професійне чищення хоча б раз на рік, а курцям — не рідше ніж раз на 6 місяців.


 5.
Що викликає неприємний запах з рота і як із ним боротися?


Найчастіше цю проблему асоціюють із недостатньою гігієною ротової порожнини: бактерії, які розмножуються в застряглих у зубах шматочках їжі, в поєднанні з цієї самої їжею і призводять до неприємного запаху. Його може виділяти й наліт; вихід в обох ситуаціях — чистити зуби та не забувати про зубну нитку.

Звичайно, причиною неприємного запаху може бути і їжа з сильним ароматом: коли ми вечеряємо, наприклад, салатом із цибулею або часником, шлунок вбирає олії цих продуктів, вони потрапляють у кровотік і легені, і з видихом опиняються зовні. До факторів ризику зараховують і куріння.

Викликати неприємний запах можуть і хвороби: наприклад, періодонтальні, захворювання кишківника, а ще патології горла та ротової порожнини, такі як бронхіт або запалення придаткових пазух носа.


6.
Як усе-таки часто слід чистити зуби? І чи правда, що користуватися зубною ниткою навіть важливіше?


Американська стоматологічна асоціація вважає, що зуби слід чистити двічі на день протягом двох хвилин, використовуючи пасту з фторидами. Вони підкреслюють і необхідність використання зубної нитки щодня. Це потрібно робити один раз. Навіщо? Тут здогадатися просто: зубна щітка не в змозі проникати досить глибоко між зубами, через що там може зосереджуватися наліт, який із часом стане зубним каменем і буде викликати захворювання, запах із рота і зміну кольору зубів — це ми вже проходили вище. Отже, підсумуємо: чистимо зуби двічі на день по 2 хвилини, використовуємо зубну нитку один раз — порядок не важливий.


7.
Від чого може зіпсуватися зубна емаль?


Емаль — це верхній шар зубів, який захищає їх від фізичних та хімічних пошкоджень. Вона дуже міцна — навіть міцніша за кістки. Емаль може зношуватися — цьому сприяють зіткнення з хімікатами, які містяться в їжі й рідинах. Це називається ерозією емалі. Її симптоми — плями на зубах, тріщини, щербини й підвищена чутливість, навіть больові відчуття. Емаль не може відновитись і регенерувати, тому найправильніша стратегія — запобігти її руйнуванню.


Як це зробити? Повторимося: емаль руйнують кислоти, що містяться в їжі та рідинах, які ми вживаємо. Взагалі їх має нейтралізувати слина, яка зазвичай успішно з цим справляється, але, якщо ви споживаєте дуже багато кислотних продуктів і напоїв, зовнішній шар емалі буде з часом гинути та слабшати.

Якої їжі варто уникати, якщо проявляються симптоми зношування емалі? Тієї, у складі якої багато цукру і крохмалю, «кислотних» продуктів на кшталт яблук, цитрусових, ягід і ревеню, фруктових напоїв і соків, содових. А краще — зверніться до стоматолога за рекомендацією щодо зміни раціону.

Також ерозію емалі можуть викликати бруксизм, кислотний рефлюкс, невелика кількість слини, яка може бути симптомом діабету, і розлади харчової поведінки.

Наприкінці цього блоку у нас для вас дві новини: традиційно, хороша і погана. Погана — як ми вже говорили, емаль не відновлюється. Хороша — процес ерозії емалі тривалий, він займає багато часу. Тому, навіть якщо він вже почався, ви все одно можете зупинити його і не дати йому стати гірше.


8.
Чи можна занадто інтенсивно чистити зуби? Чим це загрожує?


Так, можна. Звісно, може виникнути відчуття, що чим чистішими будуть зуби, тим здоровішими стануть — але ні. Часте й особливо старанне чищення зубів може призводити до того, що вони будуть жовтіти. Це відбувається з двох різних причин. Перша — від активних і наполегливих чищень зубна емаль стоншується і крізь неї починає просвічувати дентин, а він має жовтуватий колір. Процес нешвидкий, але можливий. Друга причина, з якої активне чищення змінює колір зубів, — рецесія ясен. Основа зуба покриває так званий вільний край ясен. Якщо чистити зуби занадто часто (особливо жорсткою щіткою), цей край зрізається, а корінь зуба, який теж має жовтуватий колір, оголюється. До речі, корінь не можна чистити й вибілювати навіть на прийомі у стоматолога. Тому найкраще чистити зуби двічі на день, а щоб вони були білими, вчасно позбуватися зубного каменю і нальоту.


9.
Як куріння, алкоголь і солодке впливають на здоров’я ротової порожнини? Чи можна якось знизити негативний вплив шкідливих, але привабливих звичок?


Помірним споживанням алкоголю для жінок вважається порція на день — це 148 мілілітрів вина, — а для чоловіків — дві. Будь-яка кількість алкоголю так чи інакше впливає на здоров’я ротової порожнини, однак, якщо ви перевищуєте норму, це може призвести до букета захворювань: періодонтальні хвороби, карієс і втрата зубів. Також алкоголь пересушує ротову порожнину, що прискорює розмноження бактерій — відсутності слини вони тільки радіють. Цьому можна запобігти, якщо пити достатньо води одночасно з алкогольним напоєм.

Тому, щоб знизити негативний вплив алкоголю, важливо пам’ятати про допустиму норму, не забувати про необхідну кількість води і гігієну ротової порожнини.

З сигаретами складніше: вони вважаються мало не основним ворогом зубів, ясен і язика. Куріння сигарет може призводити до різних видів раку, послаблювати імунну систему — що підсилює бактерії та призводить навіть до втрати зубів. Тут знизити градус шкоди можна внаслідок використання альтернативних продуктів — наприклад, електричних систем для нагрівання тютюну. Вони, безумовно, не є повністю безпечними, але в них відсутні смоли та продукти горіння тютюну, в результаті якого виділяється близько 7000 шкідливих хімічних речовин. Знову-таки, такі гаджети — це не історія про ЗСЖ, але абсолютно точно історія про зменшення шкоди, якщо ви не в змозі відмовитися від своєї звички. За даними досліджень, використання таких продуктів дозволяє скоротити виділення шкідливих речовин до 95%. Це важливо для зубної емалі: річ у тім, що наліт від сигаретного диму з часом стає зубним каменем, а ось аерозоль має більш щадний вплив на зуби. У рамках експерименту в лабораторних умовах зразки зубів практично не змінили колір і не піддалися утворенню нальоту під впливом аерозолю систем нагрівання тютюну.


У солодощах нашим зубам не подобається, власне, цукор. Він міститься в шоколаді, бісквітах, печиві, тортах, напоях, соку, джемах, навіть у солоних продуктах — особливо багато його в кетчупі. Тут теж секрет у помірності й концентрації: безумовно, скибочка шоколаду часом — найкращий спосіб, щоб примиритися з реальністю, і відмовитися від нього неможливо. Але й переїдати не слід абсолютно точно, так само як і забувати особливо ретельно почистити зуби і язик після.


І традиційно ми нагадаємо вам, що не слід довіряти порадам без консультації лікарів: тільки індивідуальний підхід до здоров’я допоможе його зберегти. Тому не пропускайте візитів до стоматолога: розуміємо, що страшно, але сучасні професіонали не тільки не будуть вас мучити, але і зроблять усе, щоб зустрічатися лише на профілактичних оглядах.