Догляд за шкірою починається з правильного харчування, достатньої кількості сну, відпочинку і спорту. Сьогодні будемо говорити про харчування і перерахуємо вітаміни, необхідні для красивої і здорової шкіри. Багато з них вам точно знайомі: вони присутні і в складах багатьох б’юті-засобів. Але не менш важливо й додати їх в раціон.
Холін
Чим корисний: Відомий як компонент, необхідний для синтезу нейротрансмітерів і нормального функціонування мозку. А в контексті краси шкіри холін важливий, адже він відповідає за здоров’я клітинних мембран.
Звідки отримати: Яйця, горіхи, молоко, сушені томати, фісташки, імбир.
Фолієва кислота
Чим корисна: Необхідна для створення нових клітин, покращує щільність і пружність шкіри і підтримує синтез колагену.
Звідки отримати: Бараняча або теляча печінка, варені бобові, шпинат, спаржа, продукти з цільнозерновий пшениці, лляне масло.
Вітамін В3
Чим корисний: Цей вітамін необхідний для здоров’я шкіри й асоціюється з поверненням їй сяйва та боротьбою з ознаками старіння. Він зменшує почервоніння, а, якщо ви бачите його у складі косметичного засобу, це означає, що він забезпечує легкий ефект пілінгу.
Звідки отримати: Гречка, квасоля, курка, печінка, нирки, картопля, морква, яблука.
Вітамін В5
Чим корисний: Вітамін B5 – це пантенол. Він відповідає за заспокоєння подразненої шкіри та інтенсивне зволоження: вітамін B5 покращує бар’єр шкіри і попереджає подальшу втрату води.
Звідки отримати: Авокадо, цільні зерна, курка.
Чим корисний: Антиоксидант, необхідний для здоров’я і краси шкіри – креми, насичені цим вітаміном, ефективні в зменшенні видимості зморшок і боротьбою з іншими віковими змінами.
Звідки отримати: Молочні продукти, яловичина, яйця, батат, морква, шпинат, манго.
Чим корисний: Найбільш популярний і відомий вітамін, С необхідний для підтримки здоров’я всього тіла – і шкіри, безумовно, теж. Він підтримує синтез колагену, завдяки чому шкіра залишається пружною і свіжою, а також захищає її від вільних радикалів через свої антиоксидантні властивості. Дослідження журналу Indian Dermatology Online Journal стверджує, що, якщо наносити вітамін С на шкіру, він може боротися з ознаками гіперпігментації. А ось тут ви можете прочитати наш великий гід про цей вітамін в косметиці.
Звідки отримати: Цитрусові, ківі, болгарський перець, цибуля, томати, цвітна і брюссельська капуста.
Вітамін Е
Чим корисний: Один з найвідоміших антиоксидантів, який працює в парі з вітаміном А і дозволяє йому успішно накопичуватися в організмі. А ще Е захищає шкіру від вільних радикалів і бореться з акне.
Звідки отримати: Горіхи, рослинні масла, цільні зернові, висівки, броколі, шпинат, обліпиха.
Вітамін D
Чим корисний: Про вітамін D ви, напевно, і без нас уже знаєте багато: шкіра синтезує його з сонячного світла, і тому так важливо достатню кількість часу перебувати на сонці – не забуваючи, звичайно, про санскрін. І є дослідження, які асоціюють нестачу вітаміну D з акне – певно, тому, що він відіграє велику роль в боротьбі з інфекціями.
Звідки отримати: продукти, штучно насичені вітаміном D – наприклад, молоко. А ще гриби, риба і яйця.
Читати також: 8 (не)соромних питань про вітамін D
Чим корисний: Цей вітамін необхідний для швидкого і ефективного загоєння синців і ран: справа в тому, що його достатній рівень критично важливий для згортання крові. Якщо ми говоримо про шкіру, то вітамін К усуває проблеми, пов’язані з тьмяним кольором обличчя і нерівним відтінком – це темні кола під очима, сіточка судин, невеликі рубці і постакне.
Звідки отримати: Капуста, печінка, молоко, кейл.
