Коли ми хочемо наростити м’язову масу, то насамперед думаємо про тренування. Це, звісно, перший крок до того, щоб стати сильнішим, але не менш важливе в цій справі — харчування.
Перше, чим потрібно запастися, — це білок. Ви, напевно, чули, що кілька годин після тренування — це вирішальний час для дозаправки. Саме в цей час ваші м’язи активно намагаються відновитися, а білок дає організму амінокислоти, необхідні для його відновлення. Ви можете отримати білок з продуктів із високим вмістом білка, протеїнових батончиків і коктейлів.
Але важливо пам’ятати, що для того, щоб наростити м’язову масу, вам потрібні не тільки білки, але й вуглеводи. У той час як білок допомагає відновлювати і розвивати ваші м’язи, вуглеводи виконують роботу з поповнення запасів глікогену — глюкози, яку тіло використовує для вироблення енергії.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, вам потрібно більше білка, якщо ви закінчили кардіотренування, таке як біг, плавання або їзда на велосипеді, — вуглеводи повинні бути в пріоритеті. Але вам однозначно необхідні обидва типи тренувань, якщо ви хочете наростити м’язи.
Так що ж краще всього їсти після тренування? Повноцінну, збалансовану страву. Здорова їжа поповнить ваш білок і вуглеводи, а також дасть вам порцію клітковини та вітамінів. Фахівці рекомендують дотримуватися такого співвідношення в тарілці: четверта частина повинна складатися з вуглеводів , наприклад, коричневого рису, ще чверть повинна бути джерелом пісного білка , такого як лосось, курка, свиняча вирізка або стейк, а решту порції залиште для свіжих овочів .
Ще більш важливо, не забувати поповнювати свій водний запас . Якщо ви хочете відновитися після виснажливого тренування, яке змусило вас непогано попотіти, можна поповнити запаси водою з електролітами.
