Напевно, серед Справжніх Спортсменів прийнято питати тільки «а яка в тебе комфортна пульсова зона?» або «скільки ти тиснеш у присіді?» Але давайте визнаємо: ми — точно не професійні атлети, й іноді нам у голову приходять дивні та часом навіть соромливі питання про спорт. Ми вирішили, що годі соромитися своєї цікавості, згадали 11 найнеспортивніших питань про спорт і поставили їх тренеру та співзасновниці спорт-хаба ЕБШ Юлії Шум. Відповідями ділимося з вами — знаємо, вам теж цікаво.
1. Чи можна тренуватися, не змиваючи макіяж?
Дерматологи та косметологи хором стверджують: «Ні». Все залежить від щільності, текстури і складу косметичних засобів, адже під час тренування ми, звісно, пітніємо, і косметика не повинна цьому заважати.
На допомогу дівчатам придумана маса засобів, які допомагають свіжо виглядати на тренуванні, не завдаючи шкоди шкірі: це мінеральна косметика, стійкі та легкі засоби. Туш і помада на губах точно не будуть заважати вам у цьому процесі, але подумайте заздалегідь: на що перетвориться ваш макіяж після інтенсивного тренування?
2. Якщо я забула вдома тренувальне взуття, мені можна займатися?
Це залежить від того, на яке тренування ви прийшли. Якщо це кардіо, то краще не ризикувати: існує небезпека перевантажити стопу, посковзнутися або отримати травму зв’язок.
У той же час є багато тренувальних програм, в яких відсутність взуття тільки вітається: йога, пілатес, розтяжка, єдиноборства, animal flow, тренування з вільними вагами. Тут, навпаки, без взуття ви будете почувати себе комфортніше. У деяких випадках це навіть допомагає поліпшити техніку виконання вправ, зміцнити стопи, зв’язки.
3. Вчора ввечері я трохи перебрала з вином і вранці недобре себе почуваю. Мені можна на тренування?
Спорт і алкоголь несумісні. Можна, звісно, сходити на йогу або стретчинг — тобто не на інтенсивне тренування, а на таке, що спрямоване на розслаблення. Але ось від кардіо або силових вправ краще відмовитися: ви тільки нашкодите організму. Адже він зайнятий відновленням після вживання вина, а якщо почати навантажувати його додатковою фізичною активністю — самі розумієте, діла не буде.
4. Після тренування мені хочеться нагородити себе пиріжком або тістечком, тому що я спортивна розумниця. Можна?
Ніхто вам, звісно, не може цього заборонити, але чи будете ви вважати себе розумницею, якщо так і не побачите результату від тренувань? Думаю, ні.
Якщо ви вирішили змінити спосіб життя, зайнятися спортом, набрати масу або схуднути, необхідно в першу чергу змінити свій раціон харчування — збалансувати його і відмовитися від шкідливих продуктів. Всі кондитерські вироби — це джерело швидких вуглеводів, які нашому організму не потрібні і відповідають за набір жирової маси тіла. Найкраще, чим можна себе побалувати після тренування, — це білкові продукти і, повірте, вони можуть бути смачними.
5. Я пам’ятаю, що їсти краще за 2–3 години до тренування, але не витримала і повечеряла за годину. Що тепер робити? Мені краще не тренуватися або обмежитися легким навантаженням?
Це все ж краще, ніж прийти на тренування голодним. Але, якщо є можливість, бажано вибирати продукти, які легко засвоюються. Білки необхідні організму як джерело амінокислот для активної роботи м’язів, а вуглеводи потрібні для забезпечення енергією м’язових тканин і мозку під час занять спортом — загалом, вони потрібні. Але не слід перед тренуванням їсти жирну їжу — вона довше перетравлюється, і в процесі занять можуть виникнути неприємні відчуття в животі.
6. Я пропустила розминку і прибігла на самий початок тренування. Що робити? Мені можна займатися?
Розминка — невід’ємна частина тренування, без неї приступати до заняття не варто. Вона відповідає за розігрів всього суглобово-зв’язкового апарату, готує серцево-судинну систему до навантаження, розігріває м’язи і навіть ментально налаштує вас на роботу. Ігноруючи розминку, ви збільшуєте ймовірність отримання травми, а тренування втрачає ефективність. Так що, навіть якщо ви запізнилися, краще витратити ще 5–7 хвилин, щоб розігрітися, і тільки потім приєднаєтеся до групи.
7. Якщо я лінива або зайнята і можу займатися тільки раз на тиждень, це взагалі має сенс?
Звісно, це краще, ніж зовсім не тренуватися, але для поліпшення фізичної форми цього недостатньо. Тренуючись один раз на тиждень, ви, швидше за все, будете просто стояти на місці.
8. Я не подумала і прийшла на тренування в красивій, але незручній білизні. Це завадить мені займатися?
Правильно підібраний одяг допоможе вам ефективніше відпрацювати тренування. Він не повинен ні тиснути, ні натирати, ні заважати або викликати дискомфорт — інакше ви весь час будете відволікатися і думати тільки про дратуючі фактори. Крім того, важливо, щоб форма була не тільки зручною, але ще і підтримуючою, фіксуючою, відводячою вологу.
9. А що, якщо мені ось просто не подобається спорт? Таке буває, це нормально?
Можливо, ви просто ще не спробували той вид спорту, який підходить саме вам? Світ фітнесу настільки різноманітний, що кожен може знайти собі заняття до душі, потрібно тільки пробувати і довіряти своїм відчуттям.
10. Я трохи гидлива і мені не подобається займатися з реквізитом, який чіпають інші люди. Що з цим робити?
Тоді вам більше підійдуть тренування вдома, у комфортних умовах. У наш час запрошувати тренера додому і займатися індивідуально зі своїм обладнанням — це часта практика. Або ж можна знайти невелику студію з індивідуальним підходом і заздалегідь обговорити всі ваші вимоги. Адже в будь-якому залі складно простежити, як часто прибирається і обробляється обладнання — особливо у великих фітнес-клубах.
11. Чи існують якісь неписані правила етикету в спортзалах?
Звісно, як і в будь-якому іншому громадському місці. Під час першого візиту гостя в зал потрібно ознайомити його з основними правилами, які стосуються безпеки, порядку, етики, зовнішнього вигляду та гігієни. Наприклад, не запізнюватися на тренування (особливо стосується групових), завжди прибирати за собою обладнання, пам’ятати про безпеку, приходити на тренування у відповідному одязі, користуватися рушником, не розмовляти по телефону під час тренування — і так далі.
