Брак часу для походу в спортзал — далеко не причина відмовляти собі у фізичному навантаженні. Вам вистачить всього 20-ти секунд, щоб займатися в будь-який час і в будь-якому місці, — кажуть учені.

В новому дослідженні йдеться про те, що швидкий підйом сходами протягом 20-ти секунд може бути цілком дієвою фізичною вправою.

Під час експерименту 24 молодим людям запропонували спробувати швидке тренування: зробити кілька випадів і присідань, а потім швидким кроком піднятися на кілька сходових прольотів. Підйом зайняв у них всього 20 секунд, і це було все тренування. Вони повторювали вправи три рази на день протягом 6 тижнів. Після завершення експерименту їхня фізична підготовка покращилася на 5%.

До речі, для преса теж є легкі вправи.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Конечно, худеть мы обычно привыкли к лету и к пляжу: когда на улице зима и возмутительный мороз, начинает казаться, что нет ничего страшного в лишней складочке, да и вообще, она помогает сохранять тепло. Где-то в душе мы понимаем эту логику, но, конечно, на самом деле она не совсем справедлива. Именно поэтому мы попросили Вику Пинхасову @ikapinkhasova , фитнес-тренера и специалиста по питанию, показать нам лучшие упражнения для идеального пресса ????‍♀️ ⠀ А еще Вика дала рекомендации по питанию ??, которые помогут достигнуть максимального эффекта за небольшой период времени. Попробуем привести себя в форму вместе? Полный урок смотрите по ссылке в описании. ⠀ #wellness #sport #fitness #fitgirl #go #goodmorning #пресс #спорт #питание #фитнес #foodie #food #еда

Публикация от Anywell (@anywellmag)

«Ці результати дають зрозуміти, що переривчастий, швидкий підйом сходами може бути ефективним тренуванням», — говорить Мартін Гібала, професор і голова кінезіології в Університеті Макмастера, старший автор дослідження.

У 2017 році вчені вже проводили схожий експеримент. Тоді вони просили жінок, які працюють в офісі, зробити три 20-секундних підйоми сходами з перервою в кілька хвилин. У підсумку вони підвищили свою фізичну форму приблизно на 12% за шість тижнів.

Але, як кажуть автори дослідження, минулий варіант тренування займав більше часу, а новий дає можливість розтягнути підйоми на весь день.