Зазвичай, пропускаючи тренування, ми маємо почуття сорому та навіть можемо насварити себе за лінь і слабкість духу. Але, по правді, є випадки, коли все ж варто піддатися слабкості й вибрати відпочинок замість залу.

Якщо у вас був важкий день

Ні, не звичайнісінький важкий день на роботі, після якого ви говорите: «У мене був до біса складний день». Після такого, навпаки, краще відволікти мозок фізичними вправами. Але якщо ви пережили серйозний стрес і багато нервували, краще пропустити заняття. Річ у тім, що важкі фізичні вправи ще більше навантажують організм, значно підвищуючи частоту серцевих скорочень і вивільняючи більше кортизолу, гормону стресу.

Тривале підвищення рівня кортизолу може привести до зниження імунної функції та щільності кісток, збільшення у вазі, підвищення кров’яного тиску, холестерину та серцевих захворювань.

Якщо ви пережили стрес, краще обмежитися легким кардіо, а ще краще — трав’яним чаєм і спокоєм.

Якщо у вас похмілля

Ранкове тренування після бурхливої ночі — далеко не найкраща ідея.

Навіть трохи алкоголю у вашому організмі перед сном може відстрочити наступ відновного сну приблизно на одну годину. Якщо випити два великих келихи вина пізно ввечері та поспати годин шість, можна взагалі не отримати ніякого відновного сну. А вранці у вас, найімовірніше, буде порушена робота серця та підвищений рівень кортизолу. Тренування в такому випадку тільки погіршить стан.

Якщо ви погано спали

Безсонна ніч виснажує організм. Замість тренування краще підготуватися до сну належним чином і гарненько виспатися, щоб тренуватися наступного дня.

Скористайтеся нашою бліц-інструкцією, щоб заснути швидко та міцно.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как подготовиться ко сну, чтобы получить от него максимальную пользу? ☁️ ⠀ Наше любимое время суток — когда можно поспать. В свою защиту скажем, что сон — такая же важная составляющая здорового образа жизни, чем регулярные тренировки, полезное питание и уход за телом. И чтобы мы успевали отдыхать за эти короткие 8 часов сна, сон должен быть глубоким и качественным. Рассказываем, как это устроить — в течение всего дня. ⠀ ▫️ На протяжении дня ⠀ Чтобы поддерживать циркадный ритм в норме, стоит проводить побольше времени на солнце. Так организм понимает, что не время спать, а вы будете чувствовать себя бодрее. ⠀ Во второй половине дня также стоит отказаться от кофеина — употребление кофе или чая за 6 часов до сна может вызывать бессонницу. Ещё одна привычка вредно для сна — дневной отдых. Даже если вас очень клонит в сон после обеда, сопротивляйтесь! Лучше — добавьте в меню продукты с низким содержанием углеводов, это помогает быстрее и крепче уснуть. ⠀ ▫️ Вечером ⠀ Вечером любой свет способен вызывать проблемы со сном. Организм может решить, что день всё ещё не закончился, а значит — выработка мелатонина снижается, и уснуть становится всё тяжелее. Поэтому приглушите весь свет в квартире и, желательно, выключите гаджеты (или хотя бы убавьте яркость). ⠀ ▫️ За два-три часа до сна ⠀ Будет неплохо отказаться от алкоголя на ночь. Дело в том, что он существенно ухудшает качество сна, сбивает циркадный ритм и даже может стать причиной храпа. От привычки перекусывать за пару часов до сна тоже стоит отказаться — учёные считают, что ночные приёмы пищи негативно влияют на выработку мелатонина. ⠀ ▫️ За час до сна ⠀ Разделяйте рабочее время и время отдыха. Мозг должен понять, что вы настроены расслабляться, а не кипеть за отчетами. Проанализируйте прошедший день, запишите лучшие моменты или почитайте. ⠀ ? Непосредственно перед сном ⠀ Проветрите комнату, чтобы в ней не было слишком жарко и душно. А если не получается уснуть, не мучайте себя и поделайте что-то по дому, например, или почитайте не самую интересную книгу. ⠀ ?: @saritawalsh ⠀ #gm #mood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Якщо ви вже відновлюєтеся після виснажливого тренування

Інтенсивні тренування позначаються на нашій центральній нервовій системі. І якщо до цього ви добре потренувалися та не почуваєтеся на всі 100%, краще пропустити заняття. Ну або хоча б скорегувати його план.