5 йога-поз для природного детоксу

- 20 Серпня

У більшості людей слово «детокс» асоціюється, як правило, з виключенням певних продуктів із раціону харчування і очищенням організму від токсинів за допомогою зміни питного режиму. Але, виявляється, в йозі є низка асан, які сприяють природному позбавленню від токсинів і загальному оздоровленню організму.

 

Ці прості рухи стимулюють процеси травлення, кровообіг, а також покращують ваш баланс, як розумовий, так і фізичний.

1. Поза перевернутого трикутника

У цій позі відбувається стиснення і внутрішній масаж органів травлення, при цьому тренується ваша рівновага і концентрація. Поряд із детоксом ШКТ, паріврітта тріконасана допомагає зміцнити м’язи стегон і спини, зробити талію стрункішою.

Порада: тримайте задню ногу під кутом 45 градусів. Якщо розтягнення м’язів задньої поверхні ніг занадто сильне для вас — злегка зігніть переднє коліно або використовуйте блок, якщо потрібна додаткова підтримка. Утримуйте цю позу п’ять глибоких вдихів і видихів для кожної сторони.

2. Поза розтягнутої стопи

Прасаріта падоттанасана — це заспокійлива поза, яка розтягує все тіло та сприяє більш інтенсивному травленню, заспокоює розум і покращує координацію всього тіла. Ця асана працює на розтягнення підколінних сухожиль, литок і стегон, допомагає зміцнити верхню частину спини та плечей, а також зняти напругу шиї та плечей.

Порада: нахиліться вниз, стоячи з розведеними убік ногами. Притисніть ступні й долоні до підлоги, потім підніміть одну руку вгору і спрямуйте свій погляд на великий палець цієї руки. Стегнами відхиляйтеся назад. Утримуйте позу 5–10 вдихів і видихів на кожну сторону.

3. Поза перевернутого бокового кута

Паріврітта парсваконасана — це глибоке скручування, яке зміцнює м’язи ваших ніг і тулуба, а ще робить вас витривалішими. Ця поза також збільшує рівень енергії в тілі, прискорює метаболізм і знімає напругу з м’язів плечового пояса.

Порада: коли фіксуєте позу — намагайтеся плечем дістати до коліна протилежної ноги. Слідкуйте, щоб грудна клітина була прямо над вашим коліном. Утримуйте позу 5 глибоких вдихів і видихів по черзі з кожного боку.

4. Поза перевернутого стільця

Паріврітта уткатасана — це поза стільця зі скручуванням по черзі на праву і ліву сторони. Детокс-ефект від асани досягається за рахунок тиску на внутрішні органи та стимуляції кровообігу. Поза розвиває вміння відчувати й утримувати баланс, розтягуючи хребет, плечі та грудну клітину. Сприяє регулярному спорожненню кишечника.

Порада: перенесіть вагу тіла на п’яти обох ніг (ви повинні легко в будь-який момент відривати пальці ніг від підлоги). З’єднайте долоні між собою, під час скручування намагайтеся завести лікоть протилежної руки за коліно. Утримуйте позу 5 вдихів і видихів на кожну сторону.

5. Бокова планка зі скручуванням

Ця поза допомагає тонізувати м’язи живота і сідниць, вчить зберігати спокій та зосередженість на моменті. Розганяє лімфу й допомагає тілу позбутися від токсинів, оскільки активно задіює все тіло під час скручування.

Порада: зап’ястя опорної руки має перебувати чітко під плечем. Пальці опорної руки широко розставлені з упором на великий і вказівний. Підтягніть нижню частину живота й утримуйте м’язи нижнього преса в тонусі протягом усієї вправи.

Почніть свій ранок із цього простого комплексу з 5-ти вправ для детокус організму. Такий набір асан не тільки допоможе спалити зайвий жирок, наростити м’язовий каркас і розвинути гнучкість, але й надасть реальний терапевтичний ефект органам шлунково-кишкового тракту та лімфатичній системі. Коли виконуєте вправи — дихайте повільно та глибоко, пийте більше води протягом дня, і ваше самопочуття зміниться вже через місяць практики.

 

Джерело: thequench.com

 

- 20 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті