Робота, сімейні обов’язки та, врешті-решт, відпустка можуть стати причиною пропустити тренування. А потім ще одне, ще, й ось ви вже боїтеся дивитися в очі тренеру та почуваєтеся найбільшим ледарем на цій планеті. Але не страшно. Ось кілька простих кроків, які допоможуть легко і безболісно повернутися до спортивного режиму.

Знайдіть правильну мотивацію

Мотивувати себе тим, що ви хочете «влізти в ці джинси» або «стати здоровішим», не зовсім правильно. «Часто люди зосереджуються на загальних мотивах стосовно ваги, здоров’я або вони взагалі хочуть зробити це для когось іншого, — говорить Седрік Брайант, президент і головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. — Запитайте себе, навіщо вам насправді це потрібно».

Карен Ліці, фізіотерапевт і представник Американської асоціації фізіотерапії, каже, що підхід до тренувань повинен починатися з діалогу з дієтологом або фізіотерапевтом.

«Хороша ідея зустрітися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж повернутись у спортзал», — говорить вона. По-перше, фахівець проаналізує здоров’я та зможе дати настанови. По-друге, він зможе гарантувати, що ви досить здорові для фізичної активності. Ну, і, за словами Ліці, після консультації з фахівцем люди впевненіше почуваються у спортзалі.

Не поспішайте

Тиждень без фізичного навантаження може суттєво позначитися на працездатності в залі. Наприклад, дослідження , проведене у 2015 році, визначило, що перерва в фізичному навантаженні всього на два тижні може стати причиною доволі значного скорочення м’язової сили та маси, а для відновлення може знадобитися ще більше часу.

Тобто, якщо ви були асом у спорті місяць або два назад, не розраховуйте відразу ж повернутися до режиму, ніби нічого не змінилося. Замість цього робіть це крок за кроком, краще з тренером.

Не міняйте все відразу

Повертаючись у режим, хочеться відразу взятися за гантелі та за фастінг. Але фахівці кажуть: починайте все поступово. Ваш організм і так виснажений тренуваннями, тому буде досить просто стежити за харчуванням і не сильно себе обмежувати.

«Якщо ви дійсно хочете внести якісь зміни у свій раціон, краще додайте більше води у свій розпорядок дня», — говорить засновник соціального оздоровчого центру Remedy Place Джонатан Лірі.

Використовуйте комплексний підхід

Замість того, щоб відразу братися за кардіо і надолужувати згаяне, краще розподіляти навантаження грамотно та не прагнути до миттєвого результату. У вашій програмі повинні бути розминки, заминки й обов’язково відпочинок між вправами для відновлення.

«Відновлення дуже важливе, — говорить Джонатан Лірі. — Воно повинне включати щоденні розтяжки та достатній час для охолодження після тренувань. В ідеалі — включити регулярний масаж або час від часу відвідувати фізіотерапевта, щоб переконатися, що кожна частина вашого тіла працює так, як потрібно». Плюс це допоможе уникнути травм, і вам не потрібно буде знову пропускати тренування, щоб відновитися.

Шукайте активності крім спортзалу

Хороші новини: фізичні навантаження є не тільки у спортзалі. Спробуйте внести у своє життя більше активностей, щоб легше справлятися з тренуваннями. Наприклад, вибирайте сходи, а не ліфт, сходіть із дітьми або друзями покидати м’яч на майданчику замість ресторану чи катайтеся на велосипеді.