6 правил тренувань в спекотну погоду

правила тренировки в жару
- 12 Липня

Літня спека – не привід для ліні і скасування чергового тренування. Однак дотримуватися деяких правил в таку погоду все-таки необхідно. Відомий зоряний персональний тренер David Weiner підкаже, що краще робити і від чого варто відмовитися під час тренування в спеку.

1.

No pain, no gain – відоме англомовне гасло говорить, що без болю не здобути перемогу. Влітку варто прислухатися до свого організму. Під час тренувань уникайте нездужань, які можуть бути викликані високою температурою повітря. Як тільки починаєте відчувати запаморочення, слід зупинитися і почекати, доки тіло охолоне і функціонування організму прийде в норму.

2.

“Совам” в літню пору тренуватися вдвічі складніше. Зазвичай час фізичних вправ для “сов” настає після обіду, коли рівень вологості повітря досягає свого піку, а сонце знаходиться в зеніті. Ранкове тренування – найвірніше рішення. Повітря ще не прогріте, до того ж за ніч воно очищується, а тренування заряджає енергією на весь день. Тому, якщо ще є які-небудь сумніви, стаємо “жайворонками” і беремо від життя все тільки корисне!

3.

До вибору одягу для спорту завжди необхідно ставитися з розумом, особливо влітку. Спеціальна легка, дихаюча одежа в світлих відтінках не тільки дозволить охолоджуватися тілу швидше, але і допоможе запобігти висипанню і подразненням. Ще вона захистить від ультрафіолетових променів.

4.

Не забувайте про воду. Загальноприйняті норми свідчать, що нам необхідно пити близько 6-8 склянок води в день. Влітку необхідно випивати їх близько 10, в тому випадку, якщо тренування не дуже інтенсивні. Коли ж людина викладається по максимуму, організм ні в якому разі не повинен відчувати спрагу. Пийте воду або ж обирайте ізотоніки – спеціальні спортивні напої, які сприяють швидкому відновленню організму після виснажливих тренувань.

как пить воду в жару

5.

Зміна виду спорту піде на користь. Біг на витривалість можна змінити на інтервальний, теніс змінити на плавання, а йогою займатися на свіжому повітрі в тіні дерев. Змінюючи вид тренування, ми задіюємо різні півкулі мозку, тому новий спортивний досвід корисний завжди.

6.

Захист від сонця актуальний і під час занять спортом. Спортивний блейзер приховає від негативних променів і буде виглядати дуже актуально. В якості захисту від сонця можна вибрати спреї з SPF-фактором.

Літо – чудова нагода спробувати щось нове. Прогулюючись по парку, плаваючи в морі, катаючись на велосипеді по мальовничих місцях, ми втрачаємо калорії теж. Чому б не поєднати приємне з корисним, це набагато простіше, ніж здається!

- 12 Липня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті