7 переваг присідань із вистрибуванням

- 03 Серпня

Присідання з вистрибуванням — один із найбільш ефективних способів тренування м’язів сідниць, біцепсів і квадрицепсів стегон. Вони допомагають зміцнити корпус і поставу, а також поліпшити рухливість без зайвого навантаження на суглоби.

Розглянемо більше переваг від виконання присідань із вистрибуванням:

1

Зміцнюють м’язи

Присідання з вистрибуванням допомагають не тільки зміцнити м’язи стегон та ніг, але і сприяють анаболізму. А це, в свою чергу, сприяє зміцненню та розвитку інших груп м’язів.

 

2

Сприяють спалюванню жиру

З кожним кілограмом м’язової маси ви спалюєте приблизно на 50–70 калорій більше. Присідання допомагають нарощувати м’язи й таким чином спалювати більше жиру.

3

Розвивають координацію та баланс

Ноги відіграють важливу роль у координації рухів. Чим старшими ви стаєте, тим слабкішими стають ваші ноги. Присідання з вистрибуванням допомагають обмежити природне ослаблення цих груп м’язів, а також удосконалитися в утримуванні рівноваги.

4

Запобігають травам

Ця вправа також сприяє запобіганню травм, оскільки присідання безпосередньо збільшують діапазон рухливості стегон і гомілок.

 

5

Тримають тіло в тонусі

Присідання з вистрибуванням також сприяють нарощуванню м’язів, які відіграють важливу роль для регуляції глюкози, чутливості до інсуліну й метаболізму ліпідів. Цей вид активності допомагає запобігти серцевим захворюванням, гіпертонії, ожирінню та діабету.

6

Сприяють спортивній продуктивності

Наукові дослідження підтверждують, що сидіння навпочіпки допомагає спортсменам працювати ефективніше, особливо у вправах на витривалість. Ось чому присідання з вистрибуванням є частиною більшості спортивних тренувань.

7

Допомагають позбутися від продуктів життєдіяльності організму

Присідання з вистрибуванням покращують циркуляцію крові та інших рідин, сприяючи видаленню відходів життєдіяльності, а також покращуючи доставку поживних речовин у тканини та органи.

Техніка виконання присідань із вистрибуванням досить проста — ніякого спеціального обладнання вам не знадобиться, та й виконувати їх можна практично в будь-якому місці.

Техніка виконання виглядає так:

  • встаньте перед дзеркалом у повний зріст. Трохи зігніть коліна, переконайтеся, що хребет залишається у вертикальному положенні;
  • почніть присідати. Присідаючи, опускайте своє тіло якомога нижче, поки ви не сядете навпочіпки. Зігніть коліна і прийміть положення сидячи. Ваші стегна повинні бути паралельними землі. Призупиніться і трохи затримайтеся в цій позиції;
  • випряміться. Підніміть руки над головою під час стрибка в повітрі;
  • спробуйте приземлитись у тому ж положенні. Поверніть свої руки в початкову позицію. Повторіть вправу;
  • щоб закінчити одне повторення, після приземлення поверніться в положення сидячи. Зробіть три сети по 15 повторень.

 

 

- 03 Серпня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті