7 причин включити розтягування до тренувального процесу

- 15 Серпня

Багато спортсменів відмовляються від розтягування в кінці тренування, особливо коли мова йде про кардіо, силовий клас або активний комплекс вправ на прес. Однак стретчинг (з англ. stretching — розтягнення) — це здорова звичка, яка робить дива з вашим розумом і тілом. Нижче ми розповімо про сім переваг розтягування, які, сподіваємося, переконають вас приділити їй кілька хвилин вже на наступному спортивному занятті.

1

Покращує баланс

Згідно з дослідженням, проведеним відділом кінезіології в Університеті штату Луїзіана, у тих, хто розтягується, покращене відчуття рівноваги. Вправи на розтягування допоможуть краще контролювати дрібні скорочення м’язів, які миттєво реагують, коли ви спотикаєтеся або падаєте.

 

2

Ви станете більш гнучкими

Хоча деяким спортсменам гнучкість може здатися марною в рамках їх тренувальної програми, насправді вона зробить ваші тренування більш інтенсивними. Наприклад, якщо м’язи ваших стегон розтягнуті, ви зможете присідати глибше.

 

3

Менша ймовірність отримати травму

Розігрів і розтягування зменшують болючість м’язів тіла та допомагають транспортувати більшу кількість нутрієнтів до м’язів, що сприяє швидкому їх відновленню. Є також психологічний аспект: розтягнення перед основним тренуванням заспокоює розум, ви стаєте більш сконцентрованими на процесі, і ймовірність оступитись або забитись автоматично зменшується.

 

4

Знижується рівень стресу

Стретчинг особливо корисний для тих, чиї болі виникають унаслідок стресу, а не перетренованості. В такому випадку підключіть до вправ на розтягування глибоке дихання, це розслабить ще швидше.

 

5

Поліпшується постава

Розтягнуті м’язи в зоні поперекового відділу, грудної клітини та плечей допомагають утримувати хребет у правильному положенні. Більш того, регулярне розтягування знімає напругу зі спини, тому бажання сутулитися знижується.

 

6

Ви стаєте витривалішими

Розтягнення змушує сухожилля та м’язи тіла розслабитися, в результаті чого йде м’язова втома і збільшується прилив крові. Менше м’язової втоми = більша витривалість тіла.

7

Рівень енергії підвищується

Наступного разу, коли ви відчуєте млявість і втому після обіду, замість того, щоб взяти наступну чашку кави, встаньте і трохи розтягніться. Розтягнення м’язів швидко змусить ваш розум сконцентруватися та підніме загальний рівень енергії.

І пам’ятайте: хороша розтяжка — це завжди результат тривалої і регулярної роботи зі своїм тілом, але отриманий ефект для тіла і самопочуття безперечно вартий ваших зусиль!

 

Джерело: thequench.com

- 15 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті