9 порад зіркових тренерів: як підтримувати фігуру в сезон свят

- 07 Грудня

Сезон новорічних і різдвяних свят неодмінно супроводжується відпочинком – як правило, пасивним. Не дивно: ми теж іноді любимо без діла лежати на дивані, як Обломов, із тарілкою улюбленої їжі. Але, на жаль, ми знаємо, що такий режим ні до чого доброго не приведе, і першою постраждає ваша фігура.

Щоб уникнути цього, прислухайтеся до порад зіркових тренерів. Ось кілька з них:

1

Тренуйтесь вдома

Багатьом людям важко займатися спортом вдома. Однак засновник студії SPEIR Pilates Андреа Спір, яка, до слова, відповідає за точені форми Джона Хілла, Рашіди Джонс, Камілли Белль і Ешлі Олсен, каже, що це дійсно весело, особливо якщо заручитися підтримкою сестри або мами. Якщо не пробували, сезон зимових канікул — дуже вдалий час!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от • Andrea Speir Kaufman • (@andreaspeir)

2

Заручіться підтримкою друга

Танцюрист і фітнес-тренер Карлос Леон, клієнтами якого є Мадонна, Райан Сікрест і Сальма Хайек, радить протягом новорічних і різдвяних свят не розслаблятися, а старанно працювати в спортзалі. Для додаткової мотивації тренер також радить займатися не наодинці, а з товаришем, а також час від часу влаштовувати собі невеликі челенджі.

3

Не пропускайте основні прийоми їжі

Новорічні та різдвяні свята неодмінно супроводжуються великою кількістю калорійних страв і напоїв. Щоб уникнути переїдання, не приходьте на вечірки голодним. І ще порада: в день, коли на вас чекає чергове об’їдання, постарайтеся вживати якомога більше білка та клітковини — це забезпечить організм відчуттям ситості. І, звісно ж, не забувайте вживати достатню кількість рідини

4

Резинки для фітнесу

Якщо ви зібралися у відпустку, де немає спортзалу, значить, потрібно взяти інвентар із собою! Тренер Дженніфер Лоуренс Кіт Річ підказує: «Резинки для фітнесу — відмінна ідея. Вони не займають багато місця, їх можна взяти з собою куди завгодно, і головне — з ними можна ефективно потренуватися».

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kit Rich / Fit by Kit (@fitbykit)

5

Подбайте про свої ноги

Новорічні вечірки також передбачають святкові наряди, неодмінно в парі з високими підборами. Підбори — це, звісно, красиво, але для ваших ніг — це стрес. Щоб зняти напругу, тренер Кеті Перрі Іларія Кавані радить носити з собою тенісний м’ячик, за допомогою якого можна зробити масаж для стоп.

6

Просинайтесь рано

Зірковий тренер Альфонсо Моретті радить прокидатися рано і робити невелике функціональне тренування перед грандіозним сніданком.

7

Не порушуйте водний баланс

Не забувайте підтримувати водний баланс організму. Пийте багато води, для додаткового смаку можна додати скибочку лимона або вітамін С. І поменше газованих напоїв!

8

Дотримуйтеся режиму сну

«Сон повинен бути в пріоритеті! Під час канікул, він — це перше, чого не вистачає людям. Пам’ятайте, що його відсутність може порушити роботу гормонів, викликати голод або стати причиною поганого настрою», — нагадує тренер із йоги Клер Грів.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Claire Grieve (@claire_grieve)

9

Менше алкоголю

Зірковий тренер Джолін Метьюз під час святкового застілля радить вживати напої з невеликою кількістю цукру — наприклад, горілку або біле сухе вино. А ще краще — чергувати алкогольні напої зі склянкою води.

 

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті