Лаурa Брузон
тренер з пілатесу

Ми запитали у тренера з пілатесу Лаури Брузон, чим цінний цей вид фітнесу і чому людям XXI століття варто до нього придивитися.

Для тих, хто вперше чує про термін «пілатес», розповідаємо: це система фізичних вправ відновлювального характеру, якій понад сто років. Її у XX столітті розробив німецько-американський спортивний фахівець Йозеф Пілатес.


Призначати ці вправи почали солдатам, які після Першої світової війни потребували реабілітації. Метою такої гімнастики було пропрацювати глибокі м’язи, зміцнити їх і таким чином швидше повернутися до повноцінного життя.

У той час пілатес був надзвичайно популярним. Але сьогодні ми бачимо, що до системи Йозефа повертається все більше людей, і причина тому — сидячий спосіб життя, який «сковує» м’язи та серйозно обмежує рухливість тіла всіх сучасних жителів цієї планети. Якщо вам знайоме відчуття болю в попереку або спині, тяжкості в шиї чи «скам’яніння» плечей, значить, скоріш за все, ви — той, хто входить у число цих людей. Так ось, пілатес — саме те, що вам потрібно.


В основі системи Пілатеса — вправи, які повертають пластичність хребта, покращують тонус м’язів і знімають приховані затиски, які стали наслідком перенапруги «робочих» м’язів.

Лаура Брузон, тренер із пілатесу, каже: «Коли ви починаєте займатися пілатесом, відбувається відновлення зв’язку між розумом і тілом: ви починаєте його слухати і чути. Людина вчиться керувати рухом, робить його більш усвідомлено. Поліпшується постава, візуально тіло виглядає стрункішим, оскільки задіюються глибокі м’язи живота».


Якщо вперше подивитися на виконувані вправи наживо, вам може здатися, що це дуже легко. Насправді все не так просто: потрібна концентрація, правильна техніка дихання, плюс під час кожного «па» обов’язково максимально розправляти плечі, витягати шию, «приклеювати» поперек до підлоги і втягувати живіт.

«У порівнянні з іншими видами тренувань, пілатес допомагає виконувати рухи усвідомлено, включати „цільові“ м’язи, які беруть участь у підтримці хребта, і навпаки, відключати ті, що постійно затиснуті. Крім того, однією з важливих цілей пілатесу є підвищення рухливості хребта і суглобів, їх стабілізація», — говорить Лаура.


Тренування в пілатесі — це повільні, контрольовані рухи, які тонізують м’язи, підвищують м’язову витривалість, сприяють гарній поставі та відмінному самопочуттю.


З яким обладнанням працюють на пілатесі?

 

Прийшовши вперше на тренування, ви, можливо, побачите реформер — обладнання, яке тільки на вигляд схоже на знаряддя тортур. Насправді це ваш майбутній помічник під час виконання вправ. Реформери дуже поширені у Штатах, наприклад. В Україні є лише кілька студій із таким «пристосуванням» (найімовірніше, через їхню дорожнечу). «Реформери дозволяють у деяких рухах збільшити силове навантаження, а в деяких — навпаки, полегшити роботу в разі, якщо вправу складно виконати», — розповідає Лаура. Є і хороші новини: під час заняття на звичайному килимку ви отримаєте не менш інтенсивне навантаження.


Кому протипоказаний пілатес?

«Попри всі переваги пілатесу, він все ж протипоказаний людям із гострими запальними процесами, радикулітом у гострій фазі та різного роду травмами», — коментує Лаура. Останнє пояснюється тим, що за недостатньої кваліфікації тренера можна погіршити ситуацію. Займатися цим видом фітнесу можна і вдома, але важливо на початкових етапах все ж взяти уроки у тренера, щоб зрозуміти принципи виконання вправ.