Чому варто зайнятися йогою в подорожі

- 19 Липня

Зміна часових поясів і локацій, недосипання, порушення режиму дня, вихід зі звичної зони комфорту і надлишок емоцій можуть негативно позначитися не тільки на вашому настрої та самопочутті, але і завдати серйозної шкоди здоров’ю. Як відновити сили і відшукати спокій серед хаосу? Відповідь універсальна: за допомогою йоги!

 

Розглянемо кілька суттєвих переваг від занять йогою під час подорожі.

Дихання

Дихання є важливим компонентом будь-якої практики йоги. Коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні під час заняття, складні асани стають доступнішими у виконанні. Щось подібне відбувається, коли ми подорожуємо, особливо коли виникають стресові ситуації. Як тільки ми чуємо, що наш рейс скасовано або багаж втрачено, наше дихання відразу ж прискорюється. Навіть якщо вам здається, що все марно і виходу із ситуації немає, потрібно взяти себе в руки!

Зробіть повний глибокий вдих і запитайте себе, що можна зробити, щоб полегшити ситуацію. Навчіться зосереджуватися на своєму диханні — це не вирішить проблему, але може допомогти швидше знайти вихід зі стресової ситуації.

 

 

Спробуйте цю дихальну техніку:

    • притисніть язик до верхньої щелепи;
    • вдихніть через ніс, розтягуючи дихання на 4 рахунки;
    • затримайте дихання на 7 рахунків;
    • розтягніть видих на 8 рахунків, створюючи звуковий сигнал, що нагадує шум вітру або плескіт морської хвилі.

Повторіть цю практику 5 разів.

 

 

Тут і зараз

Нові пригоди — це завжди весело! Але як часто ви робите паузу, щоб оцінити своє місце перебування, посмакувати конкретний момент і себе в ньому. Йога вчить нас сповільнюватися, цінувати даний час, забувати про минуле і не піклуватися про майбутнє. Звичайно, щоб досягти цієї усвідомленості, знадобиться далеко не одне заняття, але що може перешкодити вам зупинитися і просто подякувати Всесвіту, наприклад, за саму подорож?

Звичайно, перебуваючи в подорожі, не завжди вдається виділити достатню кількість часу на повноцінне заняття йогою, але викроїти кілька хвилин для невеликого комплексу вправ все ж таки можна. Як тільки ви знайдете зручне сидіння, яке буде підтримувати хребет і голову, закрийте очі та дозвольте своїм почуттям зануритись всередину для медитації.

 

 

Залежно від вашого фізичного рівня підготовки і самопочуття, спробуйте виконати наступні асани:

  • сукхасана (поза зі схрещеними ногами по-турецьки);
  • ваджрасана (поза блискавки);
  • падмасана (поза лотоса).

 

 

Релакс для м’язів

Незалежно від того, подорожуєте ви з величезним рюкзаком, тягнете валізу на колесах або проводите півдня в транспорті, — всі ці дії завдають серйозний стрес вашому організму і створюють напругу в м’язах. Це також може призвести до втоми і, можливо, навіть до травм, якщо практикувати це регулярно. Щоб тіло трохи відпочило, часом досить просто розслабити м’язи за допомогою розтяжки. Тривала практика йогою поступово подовжує і зміцнює м’язову тканину, роблячи тіло сильним і витривалим.

 

Щоб розслабити м’язи, спробуй наступні асани:

  • перехід із пози кішки у позу корови (для м’якого розтягування хребта);
  • поза собаки мордою вниз (щоб розім’яти підколінні сухожилля і коліна, зменшити напругу в нижній частині спини);
  • поза орла (для розтягування верхньої частини спини і плечей, а також сідниць і стегон);
  • поза голуба (щоб розтягнути чотириглаві м’язи стегна з одного боку і сідниці з іншого).

 

Універсальність

Щоб зайнятися йогою в подорожі, вам знадобиться тільки ваше тіло і трохи місця, щоб розтягнутися. Це може бути пляж, кімната для відпочинку в хостелі або тихий куточок в аеропорту. До того ж завжди можна відправитися у місцеву студію, попрактикувати йогу та ще й проапгрейдити свої знання іноземної мови!

- 19 Липня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті