Що таке ВІІТ

- 04 Липня

Про головний фітнес-тренд, за що його люблять і кому протипоказаний розповідає тренерка та засновниця Party Hard workout & diet Тетяна Туркіна

ВІІТ (високоінтенсивне інтервальне тренування) – це модель тренування, яка включає короткі інтервали інтенсивної анаеробної роботи та відновлювальні інтервали низької інтенсивності. Зазвичай інтервал інтенсивної роботи триває в межах 15-45 секунд.

Зараз ВІІТ-тренування на піку популярності, хоч ідея не нова. Ще в 1910 році скандинавські спортсмени бігали фартлек, в який почали пізніше додавати опір і обважнювачі. У 90-х в моді був табата-протокол (короткі високоінтенсивні тренування: найчастіше бігова доріжка або велотренажер), який поступово атлети вдосконалювали до ВІІТ.

Цього року ВІІТ на першому місці серед фітнес-трендів. Навчальна сесія ВІІТ включає в себе сплески максимального навантаження, дуже важкої роботи (зазвичай від 20 до 90 секунд), за якою слідує період відновлення – низької інтенсивності. Тривалість тренування зазвичай становить до 30 хв. Як випливає з назви, тренування ВІІТ розраховані на високу інтенсивність, і це ефективний спосіб спалювання калорій, не вимагаючи тонни часу.

виит тренировка фото
Головне правило ВІІТ-тренування - це тримати інтенсивність дійсно високою. Готуйтеся викладатися на всі 100%.

Переваги ВІІТ:

  • Тренування коротке (15-30 хв)
  • Можна виконати тренування до роботи або навіть в обідню перерву
  • Тренування не рутинне
  • На кожному інтервалі стикаєшся зі своєю межею, відпочиваєш і готовий повторити
  • Персоналізація – можна вибрати відповідні вправи, інтервали роботи/відпочинку.
  • Грамотно побудована ВІІТ дає довгий метаболічний ефект
  • 24-48 годин після тренування витрачаються ккал на відновлення
  • Головний козир – ВІІТ приносить швидкі результати.

Важливо: ВІІТ протипоказаний тим, хто веде малоактивний спосіб життя і не пристосований до високого рівня навантажень, а також при захворюваннях серцево-судинної системи. Але це протипоказання умовне, тому що навантаження може розвивати і покращувати роботу серця. Для уточнення потрібна консультація лікаря.

- 04 Липня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті