Інтервальні високоінтенсивні тренування (HIIT) — одні з найпопулярніших сьогодні. І не дарма — ця форма вправ має масу переваг для здоров’я. Від збільшення витривалості до інтенсивного спалювання жиру і поліпшення метаболізму. Але перш ніж повністю зануритися в цю тенденцію фітнесу, вам потрібно дещо знати: HIIT може збільшити ризик отримання травми.
Нещодавно фахівці визначили, що високоінтенсивні тренування, які складаються з коротких сплесків високоінтенсивної активності з короткими періодами відпочинку, більш ефективні для зменшення жиру на животі, ніж вправи середньої інтенсивності.
Але також нове дослідження говорить, що HIIT тренування пов’язані зі збільшенням травматизму, особливо колінних і гомілковостопних розтягувань і деформацій.
Щоб прийти до такого висновку, дослідники проаналізували дані Національної системи електронного спостереження за травмами в період з 2007 по 2016 рік і виявили, що більше 3 мільйонів травм були отримані від обладнання (штанги, гирі) та спеціальних вправ (випадів, віджимань), які поширені в HIIT програмах. Вони також помітили, що кількість таких травм неухильно зростає щороку, як і інтерес до HIIT.
«Вважається, що ці тренування підходять усім. Проте багато спортсменів, особливо любителі, не володіють гнучкістю, мобільністю, силою і м’язами, необхідними для виконання цих вправ, — кажуть дослідники. — Існують переконливі докази того, що ці види травм, особливо від повторюваних перевантажень у коліні, можуть привести до остеоартриту».
Вчені додають: це не означає, що ви повинні уникати таких тренувань, але змінити свою рутину тренувань варто. Наприклад, поліпшити гнучкість за рахунок розтяжки, а також нарощувати силу за допомогою менш інтенсивних тренувань, перш ніж приступити до HIIT.
