Ходьба задом наперед: користь для розуму й тіла

- 26 Липня

Думаєте, ходити задом — дивно, марно й безглуздо? Найдивовижніше, що ваш мозок і тіло так не вважають. 10–20 хвилин ходьби або бігу підтюпцем назад кілька разів на тиждень можуть допомогти вам підвищити витривалість ніг, аеробні здатності організму та поліпшити якість сну.

 

Звичайна ходьба (вперед) — це те, що ми робимо кожен день без будь-якої свідомої думки. Ходьба ж назад — це виклик різним м’язам свого тіла й оригінальний спосіб змусити розум зосередитись і діяти по-новому.

Ходьба/біг задом наперед дають низку переваг вашому організму, які не можна ігнорувати.

 

 

Переваги для розуму:

  • підсилює почуття усвідомлення тіла;
  • покращує координацію та рух тіла у просторі;
  • покращує загальний настрій (не миттєвий, а перманентний);
  • покращує якість сну;
  • мотивує вас вийти за межі зони комфорту;
  • тримає ваш розум у тонусі;
  • підвищує ваші навички мислення і покращує когнітивний контроль;
  • перезавантажує ваші почуття, відкриваючи бачення ситуацій під новим кутом.

 

 

Переваги для тіла:

  • збільшує силу в менш використовуваних м’язах ніг;
  • допомагає відновити коліна після травм;
  • покращує техніку ходьби і ходу;
  • розвиває баланс тіла;
  • спалює калорії;
  • допомагає підтримувати здорову вагу;
  • зміцнює кістки та м’язи;
  • підвищує рівень енергії;
  • прискорює метаболізм.

У дослідженні, опублікованому в «Journal of Biomechanics», було виявлено, що біг назад зменшує біль у колінах в порівнянні з бігом уперед. Інше дослідження, опубліковане в «Міжнародному журналі спортивної медицини», показало, що комбінація ходьби та бігу задом наперед може поліпшити функції кардіореспіраторної системи (кров, серце, судини, легені) і навіть змінити склад тіла.

 

 

Де і як почати ходити задом наперед?

Якщо ви вже бігаєте на стадіоні або в парку — просто спробуйте періодично переходити зі звичайного бігу на ходьбу або біг задом.

Якщо ви добре знайомі з ходьбою та/або бігом на біговій доріжці, все одно поставтеся до питання з обережністю. Почніть із низької швидкості (починаючи з 1,5 км/год), а потім переходьте до більш швидкого темпу (близько 5 км/год). Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу й контроль — знижуйте швидкість і тримайтеся за поручні. Зосередьтеся на кожному окремому кроці замість того, щоб працювати на швидкість. Пам’ятайте, що безпека на першому місці.

Візьміть друга, який погодиться підтримати вас у цьому експерименті, та не бійтеся осуду, поставтеся до процесу з часткою гумору.

 

Зверніть увагу: не потрібно повністю відмовлятися від стандартних тренувань, до яких ви звикли, але обов’язково варто спробувати біг і ходьбу задом, щоб по-новому відчути своє тіло й урізноманітнити повсякденну спортивну буденність.

 

Источник: Healthline

- 26 Липня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті