Здоровий спосіб життя – дещо більше, ніж просто дієта і фізичні вправи. Наш рівень стресу, гормони, цукор в крові – все це впливає на метаболізм, і класичних тренувань не завжди достатньо, щоб підтримувати його в належному стані. У цьому випадку лікарі радять мікротренування.
Натуропат Алан Крістіансон розробив чотиритижневий план, який називається «Скидання» і націлений на те, щоб допомогти відновити метаболізм. Одним з інструментів, які він пропонує, є мікротренування.
Фізичні вправи – прекрасна річ, коли у вас хороший обмін речовин, але якщо ні – організм отримує дуже велике навантаження, говорить Крістіансон. Причина, через яку багато людей не можуть схуднути, полягає в тому, що вони занадто багато тренуються: печінка повинна встигати переробляти все те, що ви спалюєте під час занять спортом. Якщо вона вже відчуває труднощі, додаткове навантаження тільки погіршить ситуацію. На думку лікаря, мікротренування – це частина перезавантаження, якій під силу налагодити метаболізм.
Алан Крістіансон пропонує два види мікротренувань: пішу і на велотренажері.
Тренування 1
- Спершу пройдіться 10-20 хвилин, щоб розігрітися.
- Бігайте підтюпцем або швидше протягом 20 секунд.
- Ідіть повільно протягом 40 секунд.
- Повторіть біг і повільну ходьбу ще по три рази.
Тренування 2
- Катайтеся від 10 до 20 хвилин з невеликим опором або без опору.
- Збільште опір і катайтеся в складному темпі протягом 20 секунд.
- Їздите повільно без опору протягом 40 секунд.
- Повторіть швидку і повільну їзду ще по три рази.
