Біологічний годинник, також відомий як циркадний ритм, — це одна з тих речей, які можуть працювати на вас або проти вас, коли мова йде про те, щоб добре виспатися вночі. Нові дослідження показали, що фізичні вправи можуть налагодити циркадний ритм, зокрема під час зміни часових поясів.
Дослідники з Університету Каліфорнії в Сан-Дієго й Університету штату Арізона вивчили групу зі 101 учасника, які займалися фізичними навантаженнями протягом п’яти днів.
Вчені вивчили їхні біологічні годинники, а потім просили займатися на біговій доріжці з середньою інтенсивністю протягом години три дні поспіль. Вони виконували вправи в різний час, але кожен займався в одні і ті ж години.
Після третього тренування біологічний годинник знову вивчили. Результати показали, що фізичні вправи о 7 годині ранку або між 13 і 16 годинами пристосовують тіло до раннього режиму, а вправи з 7 до 10 години вечора змушують біологічний годинник тіла «запізнюватися».
«У цьому дослідженні ми змогли чітко показати, як спортивні навантаження можуть впливати на біологічний годинник. Це перше подібне дослідження, і воно може відкрити можливість використання вправ для протидії негативним наслідкам зміни часових поясів і змінної роботи», — говорять учені.
