Так, ми самі розуміємо, наскільки утопічно навіть думати про пробіжки взимку. Проте, якщо у вас залізна воля та сталеві ноги, і ви не хочете закидати спорт, ось кілька моментів, які вам варто врахувати, плануючи зимові пробіжки.
Правильний одяг
Основою правильного зимового екіпірування повинна стати водонепроникна куртка, яка не тільки захистить у разі дощу або снігу, а й забезпечить ізоляцію в будь-яких погодних умовах.
Додайте до неї термобілизну, шапку, грілки для рук, і заняття спортом буде максимально комфортним і продуктивним.
Перевірте прогноз погоди
Перш ніж відправлятися на пробіжку, варто перевірити прогноз погоди. Якщо пориви вітру передбачаються сильні, краще спланувати маршрут так, щоб вони били вам у спину.
Також варто перевірити, чи прогнозується туман. Якщо так, а ви збираєтеся бігати коло дороги, краще надіти одяг зі світловідбивачами.
Не забудьте про розминку
Розминка перед тренуванням завжди важлива, оскільки вона допомагає підвищити температуру тіла та приплив крові до м’язів. Коли температура на вулиці падає, розігрів перед пробіжкою стає ще важливішим, оскільки ваші м’язи, ймовірно, будуть більш жорсткими.
Пам’ятайте про дихання
Коли ви відправляєтеся на пробіжку в холодну пору року, вам може бути важко дихати. Щоби було простіше контролювати дихання, почніть із частоти дихання «три вдихи і три видихи». Це означає, що потрібно робити вдих кожні три кроки, перш ніж видихнути — ще три кроки.
Не забувайте пити
Влітку без води бігати складно, адже ми більше пітніємо і, відповідно, хочемо пити. Але взимку пити рідину не менш важливо, адже водний баланс необхідно зберігати незалежно від погоди.
Об’єднайте зусилля з другом
Взимку складніше мотивувати себе на спортивні звершення, але на них може бути простіше зважитися, якщо ви об’єднаєте зусилля з другом. Плюс, так вам буде безпечніше займатися в темний час доби.
Подумайте про безпеку
До слова про темний час доби. Якщо ви плануєте бігати ввечері, подбайте про те, щоб одяг було видно в темряві. А ще краще купити налобний ліхтарик.
