Що таке біг у воді

- 09 Серпня

Біг у воді — відносно новий напрям у фітнесі, який дозволяє опрацювати все тіло і поліпшити здоров’я, не перенапружуючи при цьому суглоби. У Фінляндії з 2004 року щорічно проходить турнір із акваджоггінгу (з англ. aqua jogging — «водний біг»), а чеські хокеїсти готуються до змагань, використовуючи цю методику.

Як це працює?

Ви занурюєтесь у воду по плечі на таку глибину, щоб ноги не торкалися дна. І біжіть!

Існує дві популярні техніки аквабігу: біг із високо піднятими колінами (нагадує підйом сходами) і швидкий біг, як на біговій доріжці.

Можна вдягнути в басейні спеціальний пояс, який буде утримувати вас на воді. Можна також використовувати спеціальні водні тренувальні черевики, які збільшують витрати енергії під час забігу. Нюанси відкоригує тренер, з огляду на рівень вашої фізичної підготовки.

 

Що дає біг під водою вашому організму?

  • Покращує роботу легенів і серцево-судинної системи.
  • Сприяє схудненню (біг під водою спалює в 2 рази більше калорій, ніж класична версія на доріжці).
  • Допомагає під час хронічного стресу.
  • Профілактика варикозу.
  • Покращує поставу.
  • Допомагає збільшити діапазон рухів, зняти біль у попереку та підвищити загальну витривалість.
  • Ідеально підходить для інвалідів і спортсменів, що відновлюються після травм.
  • Покращує рівновагу.

 

 

Уникайте цих поширених помилок:

  • не пливіть «по-собачому» (тримайте кулаки злегка стиснутими, щоб уникнути цього);
  • не «крутіть педалі» під водою;
  • не робіть кік ногою, як в єдиноборствах, коли робите крок вперед;
  • не нахиляйтеся занадто далеко вперед або назад.

Дослідники виявили, що біг у воді активує схожі м’язи, що і біг по землі, але з великою кількістю переваг для вашого опорно-рухового апарату. Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом — і бігом у басейн за гарною поставою і стрункими ногами!

 

Джерело: alive.com

- 09 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті