Ми вже знаємо про те, що спорт може покращувати пам’ять, гальмувати нейродегенеративні процеси та покращувати креативність. Тож, загалом, зовсім не дивно, що тренування ще й зупиняють старіння.
Нове дослідження, опубліковане в Європейському журналі серця, стверджує, що в питаннях антиейджу найкращий тип фізнавантажень — це кардіо. Заняття на витривалість, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, уповільнюють процеси старіння на клітинному рівні — і роблять це краще, якщо порівнювати з силовими тренуваннями на кшталт підняття штанги в залі.
Німецькі дослідники розділили 124 здорових, але не дуже активних людей у віці від 30 до 60 років на 4 групи. Одна продовжувала жити без фізичних навантажень, а інші три займалися по 45 хвилин тричі на тиждень протягом 26 днів.
Та група, що займалася тренуваннями на витривалість, постійно бігала або ходила. Учасники експерименту, які займалися високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, чергували швидкий і повільний біг. А піддослідні, яким дісталися силові вправи, займалися з тренажерами. В результаті перші 2 групи отримали від своїх тренувань антиейджинговий ефект. Він був виміряний на клітинному рівні: дослідники вивчали білі кров’яні тільця крові, взяті до старту тренувань і через кілька днів після завершення фінальної сесії.
Вчені виявили 2 важливі відмінності в цих зразках. Теломери, тобто закінчення хромосом, подовжувалися, а кількість теломерази — ензиму, відповідального за підтримку теломер — збільшувалася. Обидва показники дуже важливі в клітинній боротьбі зі старінням: зазвичай теломери зменшуються з часом, після чого клітини помирають замість того, щоб продовжувати ділитися. А це впливає не тільки на зморшки і сивину, а й на хвороби серця, погіршення когнітивних функцій і навіть ранню смерть. Дочитали? Ідіть на пробіжку.
