Як не переїдати після тренування

- 22 Вересня

Відчуваєте гостре почуття голоду після тренування? Це нормально. Регулярні фізичні активності збільшують швидкість метаболізму, що в свою чергу посилює почуття голоду. І хоча цей факт був науково доведений, це ще не означає, що вам потрібно об’їдатися після відвідування спортзалу.

 

Ми часто переоцінюємо кількість спалюваних калорій і в результаті з’їдаємо набагато більше необхідної кількості для нарощування мускулатури. Або ж ми просто вживаємо неправильну їжу. Візьміть на озброєння ці прості поради, які допоможуть вам уникнути об’їдання після відвідування тренажерного залу.

Подумайте про калорії, які ви спалили

Перед тим, як з’їсти щось після тренування, дайте собі чесну відповідь: чи відпрацювали ви ці калорії? Дослідження показують, що ми зазвичай недооцінюємо калорії, які споживаються через їжу, і переоцінюємо кількість калорій, що спалюються в результаті фізичних вправ.

Залишайтеся реалістами, коли справа доходить до вибору продуктів після тренування. Робіть ставку на страви, багаті на складні вуглеводи (якщо у вас було денне тренування), високоякісні білки та жири.

Запитайте себе: чи дійсно ви голодний зараз?

Після кожного тренування ставте собі запитання: «Невже я дійсно голодний?» Якщо ви не можете відповісти на нього твердим «так», можливо, ви забули випити достатню кількість води під час заняття.

Ми часто плутаємо почуття голоду зі спрагою. Тому, перш ніж перекусити, випийте склянку води та почекайте 30 хвилин. Якщо почуття голоду вас не покине, з’їжте грецький йогурт або жменю горіхів.

Харчуйтеся регулярно

Якщо після тренування ви відчуваєте справжні напади голоду, можливо, ви недоїдали протягом дня. Регулярне харчування допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Як часто вам харчуватися перед тренуванням — все залежить від поставлених вами цілей.

 

Один із найкращих способів насититися — з’їсти страву, багату на білки (це може бути пісне м’ясо, риба, молочні продукти, горіхи або боби). За даними дослідження American Journal, в якому вивчався вплив білка на масу тіла, білок дарує більше почуття насиченості й задоволення, ніж вуглеводи та жири. У проведеному експерименті це призвело до скорочення споживання енергії, а отже, до втрати ваги учасниками.

Грамотно плануйте тренування

Якщо ви завжди відчуваєте голод після тренування, просто переконайтеся, що ви плануєте заняття спортом перед прийняттям одної з основних страв. Неважливо, віддаєте ви перевагу тренуванням перед сніданком, обідом або вечерею, грамотне планування дасть вам можливість поповнювати свої енергетичні запаси здоровою їжею. Таким чином, вам не потрібно буде їсти ніяких додаткових перекусів і, відтак, додаткових калорій між прийомами їжі.

Не тренуйтеся, щоб просто «спалити калорії»

Заняття спортом повинні приносити вам тільки задоволення. Тому, якщо протягом заняття ви страждаєте, мріючи, як смачно ви потім поїсте, значить, вам потрібно терміново спробувати якийсь інший вид активності. Вправи мають бути винагородою для вашого тіла, а не карою.

Найголовніше — слухати своє тіло. Якщо ви голодні, не ігноруйте бурчання в животі. Навчіться інтерпретувати сигнали свого тіла та поповнювати енергетичні запаси збалансованою їжею.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті