Йога-ролер, пінний ролик чи просто ролик — ці пристосування називають і використовують по-різному. Але вправи з ними — те, що дійсно необхідно спробувати.
Заняття з роликом трохи схожі на йогу чи пілатес, але тільки з додатковим тиском. Вони допомагають розслаблятися і здатні послабити крепатуру. А ще роблять те, що недоступно іншим: діють на фасцію. Ось головне, що треба знати про пінний ролик і чому такий варто мати.
Мета — фасція
Ролик корисний для всього тіла, оскільки впливає на фасцію. Це тонкий шар сполучної тканини, що знаходиться під шкірою та оточує всі мускули й органи. Вона скріплює м’язи з кістками та суглобами і, великою мірою, підтримує цілісність організму. Приблизно як будівельні риштування. Окрім того, фасція пов’язана з нервами і лімфовузлами. А ще вона бере участь у формуванні болю, тому її називають шостим органом чуттів.
Користь вправ із пінним роликом
Ролик допомагає розгладжувати і зволожувати фасцію. Це стимулює кровообіг у всьому організмі, а значить, кров насичується киснем, лімфодренаж прискорюється, а продукти розпаду виводяться швидше. Крім того, ролик «змазує» суглоби і послаблює запалення в тілі. Завдяки цьому гнучкість тіла збільшується, а діапазон рухів розширюється.
Ролик багатофункціональний
Різні тренування спрямовані на певну мету. Наприклад, кардіо тренує серце, стретчинг покращує еластичність м’язів, а силові ідеальні для набору м’язової маси. Але щоб тіло було збалансованим, потрібен цілісний підхід. Вправи з пінним роликом підходять для цього якнайкраще. З його допомогою можна тренувати все тіло, тому заняття з ним стануть чудовим доповненням до будь-яких інших.
Ролики бувають різними
Щільність піни, з якої роблять ролики, може бути різною. Важливо підбирати комфортну для себе. Біль під час заняття, особливо якщо ви новачок, може бути пов’язаний саме з тим, що ролик затвердий. Якщо дискомфорт сильний, спробуйте м’якший варіант. Якщо, навпаки, усе гаразд і ви готові переходити на новий рівень, можна спробувати ролик із нерівною поверхнею. Як бонус отримаєте лімфодренаж.
Біль — це нормально, але тільки не сильний
За підходящої щільності піни та правильної техніки виконання заняття з роликом дуже комфортні. Вони можуть добре розслабляти. Дискомфорт під час роботи може виникати, це в нормі. Але больові відчуття не мають бути сильними. Якщо ви відчуваєте такі, щось явно не так.
