Як тренування з вагою допомагають побороти депресію

- 21 Серпня

Вчені вже давно встановили, що фізичні навантаження можуть допомогти запобігти й подолати депресію. Наприклад, про це свідчить велике дослідження, проведене у 2016 році американськими науковцями, у ході якого взяли участь більше мільйона осіб.

Нове дослідження, опубліковане в JAMA Psychiatry, з’ясувало, що силові тренування позитивно впливають на психічне здоров’я людей, усуваючи симптоми нервових розладів і допомагаючи подолати почуття тривожності.

Група вчених з Ірландії, Швеції та США опублікувала результати мета-дослідження, в якому простежила зв’язок синдромів депресії та регулярних фізичних вправ із вагою. Дослідники проаналізували 33 клінічних експерименти за участю 1877 осіб різної вікової категорії (деяким із них був поставлений діагноз депресії).

Науковці з’ясували, що силові тренування сприяли зменшенню симптомів депресії (пригніченість, відсутність інтересу до життя, втома). Іншими словами, ті, кому діагностували депресію, відчували себе краще після силових тренувань.

Примітно, що кількість тренувань із вагою ніяк не впливали на результати дослідження. За словами вчених, учасники демонстрували однакові результати, незалежно від частоти повторення вправ і відвідування спортзалу.

Дослідники також проаналізували декілька експериментів, у ході яких учасники займалися аеробними вправами. Вчені прийшли до висновку, що обидва типи вправ (і силові, і аеробні тренування) зменшують симптоми депресії приблизно в однаковій мірі. Однак силові тренування мають кілька суттєвих переваг.

 

За словами Бретта Гордона, аспіранта Лімерікского університету в Ірландії, силові тренування також покращують загальний емоційний стан.

«Тренування з вагою мають як фізичну, так і психологічну дію. Силові вправи можуть впливати на обмінні процеси та, у свою чергу, на настрій», — зазначає вчений.

 

Таким чином, дослідники прийшли до висновку, що силові тренування можуть бути ефективним способом підтримки психічного здоров’я.

 

Джерело: nytimes.com

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті