Кожен сам вибирає спосіб підтримувати своє здоров’я та форму: хтось робить упор на правильне харчування, хтось — на силові навантаження. Але що вважається більш ефективним? Ось що говорять із цього приводу фахівці.
У дослідженні, опублікованому в журналі Science Direct, учені наводять конкретні цифри того, який відсоток маси можна втратити залежно від виду навантаження.
- Силові навантаження: втрата ваги від 0 до 1%.
- Тільки аеробні вправи: втрата ваги від 0 до 3%.
- Аеробіка та силові тренування: втрата ваги від 0 до 3%.
- Дієта (обмеження калорійності) в поєднанні з аеробікою: втрата ваги від 5 до 15%.
Дієтологи кажуть, що одних вправ рідко буває достатньо та рекомендують поєднувати їх із дієтою, особливо якщо мова йде про значну надмірну вагу.
Проте Джозеф Е. Доннеллі, професор медицини і директор Центру фізичної активності та контролю ваги при Медичному центрі Канзаського університету, говорить, що правильні вправи допоможуть втрачати набагато більше кілограмів.
«Якщо займатися правильно, то будь-яка людина зможе домогтися зниження ваги від 5 до 7%», — говорить він.
В одному з його досліджень молоді люди робили п’ять аеробних тренувань на тиждень протягом 10 місяців. Вони були розділені на дві групи: одні спалювали по 400 кілокалорій, інші по 600 кілокалорій за тренування. До кінця дослідження люди з першої групи втратили в середньому 4,3% своєї ваги, а люди з другої групи — в середньому 5,7%.