За умов спекотного та вологого міського літа звична пробіжка може зрівнятися за відчуттями з підйомом на Еверест: дихати важко, кожен крок дається нелегко.
Знайомо? Тоді не турбуйтеся — це абсолютно нормально. Пробіжки влітку вимагають терпіння, часу на адаптацію і невеликої підготовки.
Одягайтеся за погодою
Висока вологість і сонце роблять день ще спекотнішим — пітніти доведеться більше, ніж зазвичай. Невідповідний одяг за таких умов може сприяти перегріванню та натирати шкіру. Чорні речі відкладіть на потім: одягайтеся у світле. Бавовняний одяг теж стане в нагоді іншим разом. Він вбирає піт і вологу, через що стане важчим і може подразнювати шкіру.
Замість бейсболки візьміть козирок — він прикриє очі та дозволить голові охолоджуватися — або ж сонцезахисні окуляри.
Пийте воду і контролюйте рівень електролітів
Тренування та спекотна погода — фактори, що посилюють втрату вологи і, отже, підвищують потреби організму в рідині. А ще в електролітах, яких він позбувається разом із водою. Пийте воду (більше звичної норми) і підтримуйте організм, якщо пробіжка тривала більше 1,5 години чи якщо було дуже спекотно.
У меню варто додати продукти з калієм (банани, картоплю) і натрієм (буряк, морква, селера, шпинат; чи просто не забувайте солити їжу).
Не квапте себе
Якщо пробіжка — звична частина вашого фітнес-режиму, ви вже знаєте свій рівень підготовки і розраховуєте отримати певний результат. Тобто можете підганяти себе, щоб його досягти, і відчути розчарування, якщо цього не станеться.
Пам’ятайте, що зараз ви працюєте за інших — більш складних — умов, це вимагає акліматизації. Нехай вашою метою у перші тижні тренувань буде не результат, а адаптація до роботи у новому режимі. І не забувайте розминатися — так все пройде легше.
