Спорт дуже важливий для нашого здоров’я, але перестаратися з тренуваннями теж не дуже добре для фізичної форми і здоров’я загалом. Але як зрозуміти, що ви тренуєтеся занадто багато?
Перше, на що потрібно звернути увагу під час оцінки частоти ваших тренувань, це рівень енергії. Як ви себе почуваєте день у день і як ви себе почуваєте до і після тренувань? Якщо відчуваєте себе відновленим і бадьорим — ваші заняття спортом дають правильний результат. Якщо відчуваєте себе розбитим і втомленим, можливо, вам потрібно скорегувати режим своїх тренувань.
«Однією з перших ознак того, що ви занадто багато тренуєтеся, є надниркова втома — почуття обтяження протягом усього дня», — каже Нора Тобін, тренер і фахівець із харчування. Вона додає, що жодна кава не додасть вам енергії, коли ваші наднирники виснажуються.
Ще одним симптомом надмірного тренування є збільшення ваги. Це відбувається тому, що тренування створює стрес для тіла, а коли ви займаєтеся спортом занадто багато, цей стрес може змусити вас набрати вагу, особливо в області живота.
«Якщо рівень кортизолу занадто високий, організм починає функціонувати по-іншому», — говорить Тобін. Тому, навіть якщо ви їсте правильну їжу, дисбаланс гормонів, викликаний надмірними навантаженнями, призведе до збільшення ваги.
Як знизити навантаження? По-перше, не перестарайтеся з високоінтенсивними тренуваннями — вони одні з найбільш травматичних, а по-друге, приділяйте час менш інтенсивним, але не менш корисним видам активностей, таким як йога, ходьба, пілатес або помірна аеробна активність. Так ви будете відновлюватися набагато швидше, зменшите запалення й отримаєте набагато кращі результати.
