10 способів подовжити молодость мозку

Вікові зміни у мозку не обов’язково означають захворювання чи дегенерацію. Вони можуть бути пов’язані з факторами способу життя. А значить, темп старіння мозку можна знизити — і водночас підтримати загальне здоров’я. Ось 10 способів це зробити.

Слідкуйте за гігієною сну

Тобто за тим, коли спите й активні. Мозок — циркадний орган. Для нього важливі рутина і ритм. Критичне значення мають циклічність сну й активності. Крім того, гліфатична система мозку найбільш активна під час сну. Вона позбавляє  клітинного сміття і побічних продуктів метаболізму. Нещодавно вчені укотре підтвердили: сон необхідний для відновлення мозку.

Перегляньте харчування

Здорове меню критично важливе для мозку. Налягайте на овочі: у рослинних продуктах є всі речовини, необхідні для здорового функціонування клітин.

Їжте цільні зерна

Мозок отримує енергію з глюкози. Тільки не тієї, що у печиві та тортах, а тієї, що у цільних зернах. Організм має складний біохімічний механізм, який уміє видобувати з них глюкозу і доставляти її в мозок у потрібній кількості та потрібному темпі. Не моріть його голодом.

Рухайтеся щодня

Щоденний рух — йога, біг, ходьба, їзда на велосипеді та інші види активності — допомагають поліпшити приплив крові до мозку і підтримувати цілісність гематоенцефалічного бар’єра.

Читайте також: 3 ефективні способи відновити мозкові клітини

Керуйте стресом

Знайдіть спосіб тримати його під контролем. Щоденник, зустрічі з другом, дихальні вправи, психотерапія, прогулянки — неважливо що, тільки б воно добре працювало для вас. Стресова реакція, особливо хронічна, і пов’язаний із нею викид відповідних гормонів можуть призвести до нейрозапалення.

Дбайте про кишківник

Він тісно пов’язаний із мозком. Учені не сумніваються, що здоров’я кишківника впливає на оптимальне функціонування нервової системи.

Намагайтеся не приймати ліки довго

Так, буває, що це необхідно, але не завжди. Одночасне призначення великої кількості ліків називається поліпрагмазією та скоріше шкідливе, ніж корисне. Якщо ви зіткнулися з цим, обговоріть із лікарем можливість зміни схеми лікування.

Мінімізуйте ризики

За можливості їжте чисті продукти, використовуйте безпечну косметику та засоби побутової хімії, якомога частіше бувайте на природі, глибоко дихайте, фільтруйте воду. Навколишнє середовище забруднюється дедалі більше. Намагайтеся захищати мозок усіма доступними способами.

Дізнавайтеся щось нове

Щомісяця! Це зовсім не складно. Читайте нові книги, пробуйте різні види активності, грайте на музичних інструментах. Або вчіть мови. До речі, ми підготували чек-ліст, як робити це, якщо у вас є лише година на тиждень — подивіться, стане у пригоді.

Будьте добрими

До себе та інших. Доброта — важливий аспект здоров’я і добробуту.