11 звичок, які допоможуть прискорити метаболізм

- 05 Серпня

З віком метаболізм сповільнюється — це факт. Однак гарна новина полягає в тому, що деякі продукти харчування, різного роду фізична діяльність і навіть, здавалося б, несуттєві повсякденні звички можуть значно вплинути на його швидкість.

1

Тренуйтеся з вагою

Тренування з вагою сприяють інтенсивному спалюванню калорій. Так, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Translational Medicine, люди, які тренувалися з більш важкою вагою і прагнули робити більш короткі перерви між підходами, спалювали після тренування до 452 калорій протягом наступних 24 годин. Ті, хто використовували легшу вагу та робили більш тривалі перерви між підходами, спалювали тільки 98 додаткових калорій за такий же період.

2

Робіть різні кардіо

Згідно з дослідженням 2011 року, інтенсивне аеробне тренування сприяє спалюванню приблизно 200 калорій протягом 14 годин після заняття. Вчені стверджують, що короткі інтервальні тренування (біг, плавання або їзда верхи) прискорюють обмін речовин швидше, ніж неквапливі розмірені заняття.

3

Не пропускайте сніданок

Сніданок запускає обмінні процеси, а також забезпечує організм енергією. Це пояснює той факт, що жінки, які пропускають перший прийом їжі, у 4–5 разів частіше страждають від ожиріння.

4

Пийте чай та каву

Згідно з дослідженням японських учених, кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи, може збільшити метаболізм від 5 до 8%, а чашка завареного чаю збільшує обмінні процеси на 12%. Дослідники пояснюють це наявністю антиоксидантів (катехінів) у чаї, які працюють як стимулятори. Єдиним недоліком є те, що цей ефект може бути «невеликим і тимчасовим».

5

Не виключайте білок

Не виключайте зі щоденного раціону продукти, багаті на білок. Дослідження показують, що білок збільшує спалювання калорій після прийняття їжі на цілих 35%. Тому постарайтеся з кожним прийомом їжі вживати хоча б трохи білка. Це може бути авокадо, м’ясо птиці, молочні продукти, риба, горіхи або боби.

6

Пийте холодну воду

Німецькі вчені з’ясували, що щоденне вживання 1,5 л холодної води може допомогти вам спалювати більше калорій. Вони пояснюють це тим, що організму потрібно витрачати енергію на те, щоби нагріти її до температури тіла.

7

Вживайте більше клітковини

Дослідження показують, що деякі волокна можуть сприяти спалюванню жиру на цілих 30%. За словами вчених, жінки, які їдять багато клітковини, з меншою ймовірністю набирають вагу.

8

Вживайте більше вітаміну D

Вітамін D необхідний для збереження метаболізуючої м’язової тканини. За даними дослідників, тільки 4% американців у віці старше 50 років вживають достатню кількість вітаміну D. Отримати добову норму вітаміну D (400 МО) можна з таких продуктів, як тунець, сьомга, тофу, креветки.

9

Рухайтеся завжди

Рухайтеся, навіть коли сидите. Дослідження показують, що навіть невеликі рухи — розтягування ніг, підйом сходами або навіть розмова по телефону — можуть допомогти організму спалити до 350 додаткових калорій на день.

10

Спіть у прохолодній кімнаті

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes, показало, що ті, хто спав у кімнаті з температурою 17°С, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав у кімнаті з температурою 24°C. Автори дослідження вважають, що це пов’язано з необхідністю організма витрачати додаткову енергію, щоби підвищити температуру тіла до 37°C.

 

11

Забудьте про теплий светр

Дослідження показують, що здоровий «коричневий жир», який накопичується в невеликих кількостях, коли ви піддаєтеся впливу холоду, є метаболічно активним. Відповідно, він може допомогти організму спалювати більше калорій протягом дня. Дослідники припускають, що здатність переносити холод без теплого одягу, як і «коричневий» жир, також сприяє втраті ваги в холодну пору року.

 

Джерело: prevention.com

- 05 Серпня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті