Ми не втомлюємося повторювати, що овочі, фрукти і корисні жири — запорука здоров’я. Правильні продукти не тільки підживлюють нас енергією та дозволяють зберігати тіло здоровим, але й можуть вплинути на наші гормони. Що їсти, щоб не відчувати дисбаланс, — розповідаємо.

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі відомі як очисники гормонів, оскільки в них міститься з’єднання під назвою індол 3-карбінол, яке допомагає виводити з організму надлишок естрогену.

Овочі, найбільш багаті цим з’єднанням, — броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, ріпа та кейл.

Ягоди

Ягоди — смачний і корисний продукт із низьким вмістом цукру, який допомагає регулювати рівень цукру в крові та рівень гормонів. Крім іншого, вони повні антиоксидантів, які захищають наші клітини від ушкоджень і підтримують тканини здоровими.

Насіння льону

Додаєте ви його в смузі або гранолу, насіння льону — важливе джерело омега-3, антиоксидантів і клітковини. Але крім цього насіння льону містить лігнано — з’єднання, які регулюють рівень естрогенів.

Листова зелень

Дефіцит заліза часто трапляється у жінок в репродуктивному віці, і це впливає на гормональний фон. Всього пучок мангольду, приготованого на пару, містить чотири грами заліза, а також вітамін С, який сприяє засвоєнню цього заліза.

Інші джерела заліза — це шпинат, капуста, буряк.

Волоські горіхи

Волоські горіхи — справжній суперфуд. Вони попереджають депресію, а ще є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот і поліфенолів.

Поліфеноли, як ми знаємо, відіграють важливу роль у боротьбі з вільними радикалами і захисті нашої серцево-судинної системи.

Омега-3, як відомо, є одним із фундаментальних будівельних блоків мозку, критично важливих для здоров’я мозку та пам’яті. Омега-3 також багата риба, насіння льону, лляне масло, насіння чіа і продукти тваринного походження.

Рисовое, мигдалеве та кокосове молоко

Альтернативні види молока не тільки додають смаку вашому капучино, але й корисні для настрою завдяки вмісту в них вітаміну D. Дослідження говорять, що вітамін D відіграє важливу роль у більшості функцій організму, включаючи настрій як у жінок, так і у чоловіків. А якщо ми проводимо мало часу на вулиці, нам потрібно заповнювати свої запаси вітаміну D.