Підвищений тиск, астма і втома — що між ними спільного (окрім того, що все це суттєво знижує якість життя)? Відповідь — усе це симптоми дефіциту магнію. Цей мікроелемент бере участь у понад 600 реакціях, що безперервно відбуваються в організмі, життєво йому необхідний, але тілом не синтезується. Отримати його можна тільки ззовні — з добавок і продуктів. Багато магнію містять горіхи та насіння. Ось топ-7 із них, що мають регулярно бути в меню.


1. Бразильський горіх

Порція вагою близько 30 г (приблизно шість горіхів) забезпечить організму чверть (навіть 26%) добової норми магнію. Але є нюанс. Окрім цього мікроелемента у бразильських горіхах також багато селену. Якщо їсти їх щодня, можна отримати «передозування». Нехай у вашому меню буде лише два: так ви зможете споживати безпечну кількість і магнію, і селену (щитовидна залоза буде вдячна).


2. Насіння чіа

Поступаються бразильським горіхам тільки зовсім трохи. У такій самій порції міститься 23% добової норми магнію. Додайте до цього клітковину (колосальні 40% норми) та жирні омега-3 кислоти. Здається, кращого доповнення до смузі, йогурту чи здорового десерту годі й шукати.


3. Кеш’ю

20% добової норми магнію і 10% — заліза (підтримує волосся та захищає від утоми). Ще сумніваєтеся, чим перекусити?


4. Горіх пілі

Щось новеньке, про що ви ще не чули? Зазирніть сюди, ми розповідали про горіхи пілі докладно. Порція містить 20% добової норми магнію, а окрім цього багато корисних жирів та дуже мало вуглеводів (1 г). Якщо ви на кетодієті, ці горіхи тим більше варті уваги.


5. Мигдаль

Він і так регулярно є у вашому меню? Вітаємо: усе правильно зробили. У 30-грамовій порції міститься 19% добової дози магнію та 6 г білку (що доволі багато). Плюс кальцій — приємний бонус.


6. Волоський горіх

Один із найбільш корисних у цій групі продуктів. Магнію в ньому порівняно з іншими не так і багато — 11% добової норми. Але є ще омега-3 і поліфеноли. Останніх у волоських горіхах більше, ніж у будь-яких інших. Сукупна користь варта того, щоб частіше включати їх до меню.


7. Лісовий горіх

Магнію у ньому стільки ж, як і у волоському, — 11% добової норми. А ще з такою порцією організм отримає 10% вітаміну В6. Він потрібен для здоров’я нервової системи та зміцнення захисних сил.